Bagaimana Menghentikan Mendengkur

Laki-laki mendengkur di tempat tidur, istri kesal

GettyImages

Apakah Anda Mendengkur Seperti Truk Sampah? Berikut Cara Berhenti

Ed Virgin 2 Desember 2019 Bagikan Tweet Balik 0 saham

Tim editorial AskMen secara menyeluruh meneliti & mengulas perlengkapan, layanan, dan kebutuhan pokok terbaik seumur hidup. AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan.


Jika pasangan Anda sering mengusir Anda dari tempat tidur di malam hari karena dengkuran Anda membuat mereka terjaga, Anda tidak sendirian (catatan penulis: Saya pernah ke sana). Mendengkur biasa terjadi pada 44 persen pria dan 28 persen wanita berusia antara 30 dan 60 tahun, menurut Dr.Evelyn Darius, MD, dari PlushCare .





TERKAIT: Cara Tidur Lebih Baik

Selain mengganggu tidur dan kebahagiaan perkawinan Anda, mendengkur dapat disebabkan oleh dan menciptakan masalah kesehatan yang signifikan. Kami berbicara dengan Darius dan Dr. Linda Anegawa dari PlushCare , untuk mendapatkan wawasan tentang penyebab mendengkur dan solusi yang dapat membantu mengakhiri mendengkur.


Apa Itu Mendengkur?


Darius menjelaskan, mendengkur disebabkan oleh gangguan pernapasan saat Anda tidur. Dia menggambarkannya sebagai suara kasar yang dihasilkan selama tidur saat udara bergerak melalui tenggorokan menyebabkan getaran struktur jaringan lunak di saluran udara bagian atas.

Diagram MendengkurGettyImages

Apa Penyebab Mendengkur?




Apa pun yang mempersempit jalan napas dan menghalangi aliran udara di jalan napas dapat menyebabkan dengkuran, kata Darius.

Penyebab umum mendengkur adalah:

  • Gangguan tidur
  • Menjadi Kegemukan
  • Hidung tersumbat
  • Kelainan pada Struktur Hidung atau Wajah
  • Amandel membesar
  • Adenoid membesar
  • Septum menyimpang
  • Gangguan Tiroid

Darius juga menjelaskan bahwa langit-langit lunak atau lidah yang lebih besar juga bisa menyebabkan dengkuran. Ini lebih sering terjadi pada orang yang kelebihan berat badan, tambahnya, karena kelebihan berat badan dapat menyebabkan lebih banyak jaringan yang berlebihan di tenggorokan semakin menghalangi aliran udara saat mereka mencoba bernapas saat tidur.



Cara Anda tidur dan jumlah waktu tidur yang Anda dapatkan juga bisa menyebabkan dengkuran, menurut Darius. Misalnya, berbaring telentang dapat memiliki efek gravitasi yang menyempit pada tenggorokan.

Obat-obatan tertentu, seperti obat penenang, atau minuman beralkohol juga dapat menyebabkan dengkuran. Ini karena otot tenggorokan Anda rileks, yang menyebabkan lebih banyak jaringan mubazir dan meningkatkan resistensi saat udara melewati tenggorokan.

Mendengkur juga meningkat seiring bertambahnya usia karena kurang keseluruhan tonus otot secara umum, termasuk saluran napas bagian atas, kata Anegawa.


TERKAIT: Enam Pertanyaan Kesehatan yang Tidak Nyaman Dijawab


Bagaimana cara mengetahui apakah Anda pendengkur


Jika Anda mendengkur, kemungkinan besar Anda sudah mengetahuinya. Pasangan atau saudara atau anak atau teman sekamar Anda pasti akan memberi tahu Anda tentang hal itu, kemungkinan besar di tengah malam ketika Anda membuat mereka tetap terjaga. Tetapi jika Anda tinggal sendiri, atau dengan seseorang yang mengalami gangguan pendengaran atau tidur nyenyak, ada cara lain untuk mengetahui apakah Anda mendengkur.



Anegawa menyarankan bahwa jika Anda banyak tidur tetapi masih merasa lelah di siang hari, kemungkinan besar Anda akan terbangun sesekali sepanjang malam karena dengkuran Anda. Petunjuk lain termasuk seringnya sakit / tenggorokan kering (terutama di pagi hari), alergi kronis, atau sinusitis, dan / atau ukuran leher lebih dari 17 inci pada pria.

Menurut Darius, beberapa tanda tambahan bahwa Anda mungkin seorang pendengkur antara lain:

  • Mudah Tertidur
  • Kurang konsenterasi
  • Sakit Kepala Pagi
  • Penambahan Berat Badan
  • Perubahan Suasana Hati
  • Sering Buang Air Kecil di Malam Hari
  • Tidur Gelisah
  • Terengah-engah Saat Tidur
  • Episode Menahan Nafas Selama Tidur
  • Tekanan darah tinggi

Darius juga mencantumkan masalah perilaku, perhatian yang buruk, dan mengompol sebagai beberapa tanda umum mendengkur pada anak-anak.


Berbagai Jenis Mendengkur


Semua dengkuran mungkin terdengar serupa, tetapi tidak semua dengkuran sama.

Mendengkur primer, menurut Darius, adalah dengkuran yang tidak terkait dengan gangguan pernapasan, sering terbangun, penurunan saturasi oksigen, dan rasa kantuk yang berlebihan di siang hari.

Mendengkur yang berhubungan dengan gangguan pernapasan terkait tidur dikategorikan berdasarkan obstruksi yang menyebabkan mendengkur, atau lebih spesifik di mana dan bagaimana obstruksi terjadi. Mendengkur adalah gejala penting yang terkait dengan saluran udara yang sempit, saluran udara yang resisten, dan orofaring (jaringan tenggorokan) yang mudah robek, jelasnya. Gangguan ini bervariasi sejauh mana jalan napas terhalang, dan lokasi penyumbatan.

  • Obstruksi Ringan: Darius mengatakan Anda mungkin tidak mengalami gejala gangguan tidur dengan obstruksi ringan.
  • Peningkatan Obstruksi: Saat tingkat obstruksi dan resistensi di jalan napas meningkat, dia menjelaskan, sistem pernapasan meningkatkan upaya kompensasi untuk memaksimalkan oksigenasi, yang mungkin muncul sebagai momen gairah sementara selama tidur.
  • Obstruksi parah: Dalam situasi ini, kata Darius, pendengkur sedang mengalami episode pernapasan dangkal atau berhenti. Pendengkur yang mendarat dalam kategori ini bisa jadi menderita apnea tidur. Ini juga bisa menyebabkan penurunan sementara jumlah oksigen dalam darah.

TERKAIT: untuk???? Manfaat Tidur Telanjang


Mengidentifikasi Masalah Mendengkur Serius


Mendengkur menjadi masalah ketika bergejala saat bangun dan terkait dengan episode apnea (berhenti bernapas) dan hipopnea (pernapasan dangkal), kata Darius.

Prevalensi sistem ini menunjukkan apnea tidur obstruktif (OSA), gangguan pernapasan terkait tidur yang paling umum pada orang dewasa. Meskipun prevalensinya tidak terdokumentasi dengan baik, diperkirakan sekitar 80 persen penderita OSA memiliki masalah dengkuran. Gejala tambahan OSA termasuk tekanan darah tinggi, refluks asam, irama jantung abnormal (aritmia) dan depresi.

Anegawa mengatakan kemungkinan penyebab lain dari mendengkur yang mengganggu meliputi:

  • Sindrom Resistensi Jalan Nafas Bagian Atas
  • Polip Hidung
  • Hipertrofi Tonsillar (Pembesaran)
  • Deviasi Septum Hidung

Menentukan kategori mendengkur Anda dimulai dengan pemeriksaan fisik, di mana dokter Anda akan mendiskusikan pola tidur dan mendengkur Anda, mencari tanda-tanda OSA, mengukur berat badan dan indeks massa tubuh Anda, memeriksa apakah leher Anda lebih lebar dari rata-rata, dan periksa hidung dan mulut Anda untuk mencari penghalang.

Jika Anda menunjukkan tanda-tanda OSA atau masalah lain, dokter Anda kemungkinan akan melakukan tes tidur, yang akan mencakup pengukuran perubahan aliran udara, laju pernapasan, oksigenasi, posisi tubuh, dan ritme jantung saat tidur, kata Darius. Beberapa studi tidur dapat mengukur gerakan anggota tubuh menggunakan sensor, intensitas mendengkur, kontinuitas tidur, dan tahapan tidur.


Bagaimana Berhenti Menyimpan


Ada beberapa pendekatan umum untuk menghentikan mendengkur, tetapi Darius mencatat bahwa jika ada bukti masalah yang dapat diobati seperti hidung tersumbat atau amandel yang membesar, maka penyebab yang mendasarinya harus ditangani.

Pendekatan umum bersifat non-invasif dan merupakan titik awal yang baik dalam upaya Anda menghentikan dengkuran. Ini termasuk:

  • Penurunan Berat Badan: Menurunkan berat badan ekstra sering kali memberikan hasil yang signifikan. Bahkan penurunan berat badan sebesar 10 persen dapat menurunkan frekuensi dengkuran, Anegawa menegaskan.
  • Kurangi Minuman Keras Menjelang Waktu Tidur: Seperti yang dikatakan sebelumnya, alkohol dapat mengendurkan otot tenggorokan dan mengakibatkan dengkuran. Menghilangkan atau meminimalkan konsumsi alkohol terutama sebelum tidur (Darius mengatakan dalam 3 jam sebelum tidur) seringkali mengurangi episode mendengkur.
  • Ubah Posisi Tidur Anda: Tidur miring akan mengurangi efek gravitasi pada saluran udara yang runtuh, Darius menjelaskan.

Alat Bantu Tidur untuk Menghentikan Mendengkur


Jika pendekatan umum untuk menghentikan mendengkur tidak berhasil, ada beberapa alat bantu mendengkur yang dapat Anda beli secara online, di apotek terdekat, atau terima melalui resep dari dokter Anda.

(Catatan: Rekomendasi didasarkan pada ulasan pelanggan Amazon dan bukan dari para ahli)

Dekongestan Hidung atau Semprotan Hidung Steroid

Ini dapat membantu jika Anda mengalami hidung tersumbat. Menurut Anegawa, ini dapat membantu mengecilkan pembengkakan saluran hidung sehingga menghasilkan aliran udara yang lebih baik dan mengurangi hambatan yang menyebabkan getaran.

Dekongestan Hidung atau Semprotan Hidung Steroid

Afrin No Drip Severe Congestion Pump Hidung Kabut $ 14,32 untuk dua paket di Amazon.com

Semprotan Hidung Flonase untuk Meredakan Alergi $ 19,10 di Amazon.com

Dilator Hidung

Ini bisa dipakai secara internal atau eksternal untuk membantu meningkatkan aliran udara.

Dilator Hidung

Ventilasi Hidung Venyn $ 21,95 di Amazon.com

Bernapas dengan Strip Hidung Kanan $ 16,67 di Amazon.com

Peralatan Lisan

Perangkat ini terlihat mirip dengan pelindung mulut dan meningkatkan ukuran saluran napas bagian atas, kata Anegawa. Ada dua jenis: bidai kemajuan mandibula dan alat penahan lidah, tambah Darius.

Peralatan Lisan

Neomen Snore Stopper Alat Bantuan Tidur $ 21,98 di Amazon.com

Lengan Lidah Anti Mendengkur Reazeal $ 17,99 di Amazon.com

Perangkat Continuous Positive Airway Pressure (CPAP)

Perangkat CPAP memasok udara pada tekanan tertentu melalui masker kecil yang Anda kenakan untuk meningkatkan aliran udara. Ini adalah terapi medis standar dengan tingkat bukti tertinggi untuk keefektifan dalam pengobatan OSA, kata Darius. Resep dari dokter diperlukan untuk perangkat CPAP.


Bagaimana jika Tidak Ada yang Menghentikan Mendengkur?


Jika Anda telah mencoba pendekatan umum dan bekerja melalui semua alat bantu tidur di apotek untuk mengakhiri dengkuran Anda, operasi dapat dianggap sebagai pilihan terakhir. Ahli bedah dapat menghilangkan jaringan berlebih yang mungkin menyebabkan penyumbatan atau menggunakan laser atau perangkat gelombang mikro berenergi tinggi untuk membentuk kembali jaringan, jelas Darius. Namun, dia memperingatkan bahwa ada batasan pada keefektifan pembedahan sehingga pendekatan yang paling tidak invasif biasanya direkomendasikan.

Beberapa prosedur telah terbukti mengurangi dengkuran tetapi belum terbukti efektif untuk pengobatan OSA, kata Darius. Ini termasuk suntikan langit-langit lunak (mengakibatkan pengerasan langit-langit lunak yang menyebabkan lebih sedikit obstruksi), ablasi frekuensi radio, dan implan palatal. Anegawa sependapat, mencatat bahwa dalam banyak kasus frekuensi mendengkur kembali sekitar dua tahun setelah operasi.

Mudah-mudahan, solusi yang lebih sederhana menyelesaikan masalah mendengkur Anda, jadi Anda tidak perlu mengulang siklus ini setiap beberapa tahun.


Anda Juga Dapat Menggali:

  • Apa yang Orang Akan Serahkan untuk Tidur Malam yang Baik
  • Tujuh Alasan Anda Tidak Bisa Tidur
  • Anjuran dan Larangan tentang Alat Bantu Tidur

AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan. Untuk mengetahui lebih lanjut, silahkan baca selengkapnya syarat Penggunaan .