Cara Mencabut, Menetapkan Batas, dan Mempraktikkan Perawatan Diri Selama Masa Gejolak
Saat ratusan ribu orang berkumpul untuk memprotes kebrutalan polisi dan kematian George Floyd di seluruh dunia, Anda mungkin merasa berkewajiban untuk berpartisipasi dalam demonstrasi atau aksi fisik — terutama jika Anda orang kulit hitam yang berdedikasi pada keadilan sosial. Tetapi penting untuk diingat bahwa sebagai orang yang hidup dalam identitas titik-temu, mempertaruhkan tubuh Anda bukanlah suatu kewajiban. Apa yang tidak dapat dinegosiasikan adalah Anda menghargai kesehatan Anda. Kita harus ingat bahwa merawat diri kita sendiri sama dengan menjaga komunitas Anda.
2020 telah terbukti menjadi tahun yang traumatis, terutama bagi orang-orang di komunitas kulit hitam. Jumlah kematian yang terus mengejutkan karena COVID-19, yang mempengaruhi komunitas Afrika-Amerika dalam jumlah yang lebih tinggi daripada demografi lainnya, sebagian dapat dikaitkan dengan ketidaksetaraan struktural dan kelembagaan seperti hambatan terhadap akses kesehatan dan gurun makanan. Musim Semi ini membawa kerugian back-to-back dari anggota komunitas Kulit Hitam seperti Breonna Taylor , George Floyd , dan Tony McDade , yang semuanya dibunuh di tangan polisi. Pemberontakan setelah kematian ini telah muncul di seluruh negeri dan telah menyebar ke luar negeri , dan kekuatan polisi, negara bagian, dan federal telah merespons dengan kekuatan.
Pemberontakan adalah tanda revolusi, dan penolakan global ini telah berlangsung selama 400 tahun. Komunitas kulit hitam lelah . Dengan semua pembicaraan dan energi untuk melawan yang beredar selama beberapa bulan terakhir, mudah untuk melupakan untuk merawat diri sendiri terlebih dahulu. Namun perawatan diri telah menjadi tren, sering memicu gambar mandi busa dan kartu kredit maksimal. Meskipun tidak ada cara yang benar atau salah untuk menjaga diri sendiri, berikut adalah cara untuk fokus pada kesehatan mental dan kesehatan umum Anda saat kami bangkit melawan rasisme sistemik dan mencari keadilan bagi mereka yang hilang di tangan polisi tahun ini .
Cabut dan Ikuti Berita Dengan Sengaja
Siklus berita tidak pernah berhenti, dan mengambil rentetan gambar kematian Hitam dan kesedihan terus-menerus bisa sangat banyak. Jangan merasa bersalah karena sengaja mengambil waktu jauh dari ponsel Anda atau berpaling dari banjir informasi. Anda mungkin merasa terbantu untuk menjadwalkan waktu yang teratur dan terstruktur untuk mendengarkan, seperti menangkap berita selama kopi pagi atau istirahat makan siang Anda, tetapi berkomitmen untuk mematikan TV saat makan malam. Menetapkan batasan lain yang meningkatkan kesehatan Anda — seperti tidak menonton berita sebelum tidur atau mengalihkan saluran ke sesuatu yang lebih tenang yang dapat membantu Anda tidur — dapat membantu menetapkan batasan untuk mempromosikan hubungan yang lebih sehat dengan konsumsi berita, terutama pada saat berita utama baru nonstop.
Tidak dapat berkomitmen untuk mematikan ponsel Anda? Dengarkan akun media sosial yang berfokus pada kesehatan dan ikuti sumber yang menegaskan kebutuhan Anda secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa contoh akun yang mempromosikan perlunya istirahat, gerakan penuh perhatian, dan pendidikan berbasis keadilan sosial:
Kementerian Tidur Siang adalah sebuah organisasi yang meneliti kekuatan membebaskan dari tidur siang, menantang gagasan tentang budaya hiruk pikuk dan mempromosikan istirahat sebagai prinsip utama kesehatan dan pembebasan. Didirikan pada tahun 2016 oleh seniman dan aktivis Tricia Hersey , akun mereka di Instagram , Facebook , dan Indonesia mempromosikan konten yang akan mendorong Anda untuk melihat membuat ruang untuk tidur sebagai tindakan perlawanan yang kuat.
Coba ikuti penyembuh seperti Seyi Adeyinka ( @solar_flux ) atau Melihat Dengan Lee , yang menawarkan kelas virtual yang dapat membantu Anda terhubung dengan pikiran dan tubuh selama masa yang penuh gejolak ini.
Penulis, ilustrator, dan fasilitator Laura Chow Reeve menjalankan Peta Jalan Radikal ; pada Instagram , ia menawarkan grafik yang dapat mendidik Anda dan pengikut Anda tentang peristiwa terkini, konsep keadilan sosial seperti keadilan transformatif, dan cara pembebasan yang kuat lainnya.
konten Instagram
Konten ini juga dapat dilihat di situs itu berasal dari.
Lakukan Lari Itu (Atau Jangan)
Olahraga dan gerakan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan produksi endorfin alami tubuh Anda, yang akan membuat Anda merasa baik dan tetap sehat saat Anda memerangi ketidakadilan. Sebagian besar gym masih tutup karena pandemi COVID-19, tetapi virtual latihan positif tubuh atau ruang gerakan yang penuh perhatian telah dibuat untuk membantu Anda bergerak selama masa yang penuh gejolak ini.
Bagi sebagian orang, intensitas dunia saat ini mungkin berarti Anda merasa seperti memiliki lebih sedikit energi dan dorongan untuk aktif. Jika Anda membutuhkan jeda HIIT, ambillah — jangan merasa tertekan untuk berolahraga jika Anda tidak bisa atau tidak mau. Tetapi terhubung dengan tubuh Anda, bagaimanapun Anda memilih untuk melakukannya, dapat menjadi bantuan besar untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan selama saat-saat seperti ini.
Katakan tidak
Bagi kita yang bekerja dari rumah, Zoom kelelahan adalah nyata. Pengurasan mental dan emosional hidup selama pandemi berarti kami sudah beroperasi pada kapasitas yang lebih rendah sebelum pekerjaan kami pindah ke rumah kami. Komunitas kulit hitam khususnya sering diharapkan untuk tampil di tempat kerja pada tingkat yang sama atau lebih tinggi dari sebelum pandemi. Dengan cara yang Anda bisa, tetapkan batasan untuk diri sendiri dan patuhi itu. Misalnya: Berkomitmen untuk mengakhiri pekerjaan setelah waktu yang ditentukan. Sarapan pagi sebelum berangkat kerja. Jangan membalas email apa pun setelah Anda menutup komputer untuk hari itu. Dan jika Anda tidak memiliki kapasitas untuk melakukan lebih banyak pekerjaan, merasa diberdayakan untuk mengatakan tidak.
Ubah Perspektif Anda tentang Aktivisme
Aktivisme bukanlah praktik satu ukuran untuk semua, dan kita semua memiliki tempat dalam gerakan. adrienne maree coklat , seorang penulis dan penyelenggara seks-positif, menulis buku Aktivisme Kesenangan untuk mendiskusikan cara melakukan hal-hal yang membawa kesenangan bagi kita dapat secara aktif memerangi penindasan. brown menantang gagasan bahwa kita hanya menghuni tubuh kita untuk bekerja dan produktif, dan membahas konsep kesenangan sebagai metode pembebasan. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pendekatan brown terhadap aktivisme, lihat wawancara dia melakukannya di podcast Call Your Girlfriend tahun lalu, di mana dia merinci topik termasuk seperti pengurangan dampak buruk, bagaimana kesenangan melampaui seks, dan pembebasan kolektif.
adrienne maree brown Membantu Kami Memikirkan Kembali Bagaimana Kami Mengatur Karya penulis mengarahkan kembali hubungan kita ke aktivisme dan kesenangan, satu orgasme, pelukan, dan puisi pada suatu waktu. Jangan Lewatkan Terapi
Kita semua berjuang dengan cara yang berbeda. Apakah Anda terbiasa menemui terapis secara teratur atau ingin membina hubungan baru, dukungan tambahan selalu bermanfaat, terutama selama waktu ini. Terapi dapat membantu Anda memproses situasi traumatis dan peristiwa masa lalu, dan dapat memberi Anda alat dan mekanisme koping positif untuk apa pun yang Anda hadapi dalam hidup.
Mencari terapis yang memiliki identitas yang sama dengan Anda dapat membantu menciptakan ruang yang aman, yang khususnya dibutuhkan pada saat nilai hidup kita terus-menerus diawasi. Terapis dan kolektif kulit hitam ada di seluruh negeri: Penduduk Minnesota dapat mencari Sumber Daya Kesehatan Mental Hitam sebagai sumber daya untuk menemukan terapis kulit hitam di daerah tersebut. Berbasis di Chicago Kesehatan Mental Komunitas Sista Afaya menyediakan terapi individu melalui skala geser, terapi kelompok berbiaya rendah, dan acara komunitas gratis untuk wanita kulit hitam yang mencari komunitas dan penyembuhan. BALOK (Kolektif Kesehatan Emosional dan Mental Kulit Hitam) di New York berfokus pada kesejahteraan kolektif dan penyembuhan kulit hitam dan komunitas terpinggirkan lainnya. Kolektif Cabut , sumber daya dan platform kesehatan digital untuk dan oleh Black womxn dan orang-orang non-biner, dihosting secara gratis sesi terapi mingguan online untuk wanita Hitam dan Coklat dan orang yang ekspansif gender. Banyak lagi yang dapat ditemukan di tempat lain.
Jenis terapis dan kelompok terapi lain mungkin dapat membantu mengatasi masalah yang berkaitan dengan identitas khusus Anda. Jika Anda mencari terapis yang berfokus pada LGBTQ+ yang mengetahui informasi tentang trauma atau berfokus pada populasi HIV-positif, ada opsi bagus seperti Hanya Kami Kesehatan Perilaku di Minnesota, Brigade Kesehatan di Virginia, IntraSpektrum di Chicago, Pusat LGBTQ Los Angeles , dan SEMUA ORANG Los Angeles .
Ketuk Ke Direktori Terapis Nasional dan Komunitas Online
Direktori online telah menyederhanakan proses untuk menemukan terapis. Platform intuitif ini memungkinkan Anda memasukkan detail seperti informasi asuransi dan kode pos Anda untuk dengan mudah menemukan seseorang yang sesuai dengan semua kebutuhan Anda.
Sumber daya seperti Terapi untuk Gadis Kulit Hitam , Terapi untuk Queer People of Color , dan Terapis Queer dan Trans Nasional Jaringan Warna dapat membantu Anda mencari penyedia berlisensi berdasarkan lokasi dan cakupan asuransi Anda; beberapa dapat menghubungkan Anda dengan penyedia virtual jika itu cara yang lebih mudah bagi Anda untuk menemui seorang praktisi. Kolektif Jalur Terbuka juga merupakan sumber online, dengan fokus pada orang-orang yang membutuhkan opsi berbiaya rendah.
Bagi mereka yang mungkin tidak mencari terapis baru tetapi menginginkan penguatan positif atau informasi pasif dan dorongan terkait kesehatan mental, Anda dapat memeriksa Podcast Terapi untuk Black Girls atau Blog Kesehatan Mental Queeering . Sofa Kuning adalah lengan pembangunan komunitas Terapi untuk Gadis Kulit Hitam, dan mencakup akses ke wanita dan terapis kulit hitam lainnya, memberikan pilihan dukungan yang lebih holistik.
Ini adalah masa-masa yang menakutkan dan tidak pasti, tetapi menjaga diri kita sendiri adalah satu hal radikal yang dapat kita semua lakukan untuk membantu gerakan yang lebih besar. Sebuah pengingat lembut dari Audre Lorde bagi kita yang mungkin merasa bersalah karena tidak berpartisipasi dalam tindakan fisik atau yang merasa kewalahan: Merawat diri sendiri bukanlah pemanjaan diri, itu adalah pemeliharaan diri, dan itu adalah tindakan perang politik.
Lebih banyak cerita tentang protes dan gerakan George Floyd untuk keadilan rasial:
Mengapa Pride selalu tentang protes dan pemberontakan
Seorang penulis Minneapolis tentang mengapa dia berbaris untuk George Floyd
Bagaimana rasisme sistemik melelahkan orang kulit hitam
Tips cara protes dengan aman dan efektif
Di sini adalah 6 cara kecil Anda bisa terlibat dalam gerakan anti-rasisme
Mengingat Tony McDade, pria Trans Tallahassee Hitam yang ditembak mati oleh polisi
Serangan Iyanna Dior memicu percakapan tentang transphobia dan Black Lives Matter
Lebih dari 70 organisasi LGBTQ+ dukungan suara untuk protes anti-rasis
Proyek Okra meluncurkan dana kesehatan mental untuk orang trans hitam
Mengapa orang Hitam dan Coklat perlu termasuk dalam bendera Kebanggaan
Keith Boykin di antara puluhan wartawan diserang oleh polisi saat melaporkan protes