Latihan Lengan Wolverine Hugh Jackman
20th Century Fox
PT Hugh Jackman Mengungkap Bagaimana Dia Mendapatkan Senjata Wolverine Itu
Artikel ini pertama kali diterbitkan oleh AskMen UK.
Selamat datang di seri kebugaran baru kami di mana Anda akan membangun tubuh A-list - satu bagian tubuh pada satu waktu. Kami telah bekerja sama dengan David Kingsbury, PT terbaik di dunia. Ini adalah orang yang mengubah Hugh Jackman dari kucing berdada berbulu menjadi binatang buas yang bisa merobek kepala Anda dalam waktu singkat. Itu adalah Kingsbury yang memasukkan adamantium ke perut Wolverine dan mengubah lengannya menjadi senjata mematikan.
Dan terlepas dari apa yang komik ingin Anda yakini, tidak ada gangguan genetik. Hanya pencangkokan kuno dan latihan yang diasah dari tahun-tahun yang dihabiskan untuk melatih 50 aktor terbesar dan paling jahat di Hollywood. Program transformasi seluruh tubuh Kingsbury terlalu rinci untuk satu artikel ( Anda dapat mengunduh paket lengkapnya di sini ), itulah mengapa kami meminta pria itu sendiri untuk membedah prinsip-prinsip utama untuk setiap area tubuh Anda, dimulai dengan latihan lengan.
Ke Anda, David ...
Cara Membangun Blockbuster Bis Dan Tris
Latihan yang Anda lihat di sini mengikuti pola yang digunakan pada Hugh dan klien A-list saya yang lain ketika saya perlu memasukkannya ke dalam bentuk blockbuster dengan cepat dua kali. Rep dan rentang set telah secara khusus dibuat untuk menghasilkan pertumbuhan yang cepat. Jadi jika Anda hanya beberapa minggu lagi dari liburan pantai, Anda dapat menganggap ini sebagai keuntungan yang tidak adil dari proporsi manusia super.
Latihan dipecah menjadi superset: lakukan latihan A lalu segera pindah ke latihan B sebelum istirahat yang diberikan.
Superset 1 x 6 set:
- A: Lantai Tekan x 6 repetisi
Ini pada dasarnya adalah bench press, tanpa bench. Anda berbaring di lantai sebagai gantinya. 3 detik turun dengan jeda 1 detik di lantai pada setiap pengulangan - B: Dagu sempit x 6 repetisi
Pull-up klasik tetapi dengan pegangan yang sempit dan licin. Kencangkan inti Anda dan tambahkan beban jika memungkinkan. - 60 detik istirahat antar set
Istirahat 60 detik & hellip;
TERKAIT: Bagaimana Menguasai Chin-Up
Superset 2 x 4 set:
- J: Penurunan batang paralel x 12 repetisi
Ini adalah tricep dips yang dapat Anda lakukan pada palang paralel yang sering Anda lihat pada mesin bantu pull-up. Jangan biarkan bahu Anda berguling ke depan atau mengangkat bahu. Jaga agar tetap di bawah dan ke belakang dan turunkan tubuh Anda sampai mencapai tepat di bawah siku Anda. - B: Zottman Curls x 12 repetisi
Mulailah dengan telapak tangan saling berhadapan, di sisi Anda, meringkuk, memutar sehingga telapak tangan menghadap ke belakang saat Anda menyentuh bahu, lalu putar telapak tangan sepenuhnya ke depan dan perlahan turunkan punggung ke bawah. - 60 detik istirahat antar set
Superset 3 x 4 set:
- A: Med Ball Press-Ups + Tricep Push downs x 12 + 12 repetisi
Untuk med ball press-up, mulailah dengan satu tangan di atas bola dan tangan lainnya di lantai. Kaki sedikit lebih lebar untuk stabilitas. Lakukan press-up seperti biasa dan bergantian tangan di antara repetisi. Untuk menekan trisep, gunakan mesin katrol kabel dengan pegangan batang yang disetel ke ketinggian kepala. Pegang pegangannya dan tekan lurus ke bawah menuju pinggul Anda. - B: Ikal Palu + Ikal Melintang Tubuh x 10 + 10 repetisi
Untuk hammer curl, mulailah dengan lengan digantung, halter di kedua tangan, telapak tangan saling berhadapan. Meringkuk setinggi bahu. Untuk gerakan ikal melintang, tujuannya adalah untuk menggulung halter ke arah bahu yang berlawanan. Mulailah seperti yang Anda lakukan dengan palu tetapi melengkung, tekuk siku Anda secara horizontal melintasi batang tubuh, hingga ke dada / bahu yang berlawanan. - 60 detik istirahat antar set
Berharap untuk melihat hasilnya dalam empat minggu. Seperti halnya semua rencana pembentukan otot, Anda perlu meningkatkan kalori dan memastikan Anda mengonsumsi banyak protein. Selamat berlatih ...
Anda dapat mengikuti David untuk mendapatkan tips dan inspirasi kebugaran yang bermanfaat di Twitter @Bayu_joo .