Atlet Hibrida
Getty Images
Pikirkan Anda Tidak Bisa Melakukan Angkat Besi dan Kardio? Saatnya Keluar Dari Zaman Batu
James Fell 30 Juni 2014 Bagikan Tweet Balik 0 sahamHalaman 1 dari 2Meskipun PR saya 315, bangku maksimal saya saat ini sekitar 275 - karena sudah tua.
Mungkin saya harus mengubahnya menjadi karena bodoh. Saya merobek bahu kiri saya sekitar lima tahun yang lalu dalam perlombaan renang dalam keadaan mabuk, dan sejak itu tidak pernah sama lagi.
Bagaimanapun, selain memiliki bangku yang layak untuk pria dengan tinggi 6'0 'dan 170, saya juga dapat berlari maraton yang cukup cepat, kualifikasi untuk Boston tahun lalu dengan waktu 3:24:31. Lalu aku pingsan dan muntah, tapi terserah.
Ketika saya memulai semua kebugaran ini 21 tahun yang lalu, itu semua tentang mengangkat karena saya sangat buruk dalam memotivasi diri saya sendiri sehingga saya hanya bisa memaksakan diri untuk berolahraga pada satu aktivitas yang benar-benar saya sukai: besi. Butuh satu dekade sebelum saya siap untuk merangkul bipedal dengan cepat.
Tapi saat itu tampaknya kebencian terhadap pelari lebih sedikit dibandingkan sekarang. Saya tidak ingat pernah mendengar bahwa lari menyebalkan atau mendengar orang disebut sebagai kelinci kardio. Waktu telah berubah. Sekarang ada banyak kebencian di kamp angkat untuk semua hal kardiovaskular, karena itu membunuh keuntungan, brah. Bahkan ahli nutrisi Alan Aragon , ketika dia tahu saya berlari di Boston, mengolok-olok saya dengan mengatakan, Anda seorang pelari? Ya ampun, saya pikir saya mengenal Anda.
Namun, pemeriksaan realitas utama adalah bahwa banyak atlet angkat besi tidak menyukai jenis kardio apa pun, jadi daripada hanya mengatakan saya tidak mau, mereka membuat alasan dan menulis artikel fiksi ilmiah dengan judul seperti Cardio Kills atau menegaskan bahwa kardio membuat Anda gemuk.
Saya menghormati pria yang berkata, saya tidak ingin lari, dan tidak mencoba menjelekkan aktivitas dengan omong kosong ilmiah semu.
Bagi saya, mengangkat dan kardio tidak pernah terlihat seperti pilihan salah satu / atau. Mereka dapat saling melengkapi, dengan menciptakan adaptasi positif dalam fisiologi dan psikologi. Saya menyukai kedua ujung spektrum, dan membagi waktu saya antara latihan kardio dan beban berdasarkan apa yang ingin saya lakukan.
Dan meskipun mungkin ada beberapa gangguan di antara mereka, itu mungkin kurang dari yang Anda pikirkan. Pada tingkat elit, pelari maraton tidak ingin didongkrak dan atlet angkat besi tidak ingin mengambil risiko kehilangan kekuatan apa pun - tetapi apakah Anda elit? Apa tujuanmu? Seberapa jauh seseorang bisa melangkah sebagai atlet hibrida?
Untuk menjawab pertanyaan terakhir itu, saya berbicara dengan Alex Viada dari Kinerja Manusia Lengkap , pelatih atlet hibrida berusia 34 tahun di Durham, banyak di antaranya berada di militer, karena orang-orang seperti itu membutuhkan kekuatan dan daya tahan untuk melakukan pekerjaan mereka.
Ketika dia mulai berlari, Alex menimbang 242 sebagai powerlifter. Saya bertaruh 5K pada taruhan dan menyadari ada lubang yang menganga dalam keatletisan saya. Saya sangat tidak bugar. Saya bisa deadlift 740 tetapi dipukuli oleh anak berusia 13 tahun di 5K, dan itu adalah pengalaman yang merendahkan.
Viada memberi tahu saya bahwa ada banyak powerlifter yang menganggap pelatihan aerobik membatasi potensi dan hanya membuang-buang waktu. Saya tidak mengerti mengapa bisa bergerak dengan cepat dalam jarak jauh akan menjadi hal yang buruk, katanya.
Tapi dia membuat kesalahan dengan menjadi atlet hybrid, mengambil pendekatan yang bodoh dalam manajemen cedera. Saya mengalami setiap cedera lari, dan setelah tiga maraton, waktu saya tidak membaik dan saya tertatih-tatih. Lift saya juga stagnan, jadi saya memutuskan untuk mengambil pendekatan yang lebih ilmiah. Ini melibatkan pemecahannya menjadi komponen pelatihan kekuatan vs. pelatihan aerobik. Saya menyadari bahwa saya tidak dapat berlari setiap hari atau berlari jarak jauh setiap hari dan saya tidak dapat mengangkat beban setiap hari. Penting untuk memahami pemulihan tubuh Anda.
Dan begitu dia menemukan jawabannya, Alex menjadi contoh utama bagaimana Anda bisa menjadi ahli dalam hal kekuatan dan daya tahan. PR pengangkatan mentahnya (tanpa peralatan) adalah: squat: 705, deadlift: 715, bench: 465.
Itu cukup berat. Juga, dia menyelesaikan dua triathlon Ironman, dan sementara yang pertama berjalan buruk, di yang kedua dia selesai dalam waktu kurang dari 13 jam, yang merupakan waktu yang cukup bagus. Dia juga berlari 5K di 17:12 (sangat cepat) dan, dapatkan ini, bisa berlari satu mil dalam 4:28 terik.
Dia terlihat cukup gemuk dengan bajunya juga.
Tentu saja, Alex banyak mendengar tentang menjadi orang aneh genetik, tetapi menunjuk pada klien militernya yang sangat kuat dan memiliki daya tahan yang luar biasa. Orang-orang ini ada di luar sana, katanya.
Halaman selanjutnya