Tetap Tenang dan Jangan Cabut
Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental (NAMI) melaporkan bahwa orang-orang LGBTQ+ adalah tiga kali lebih mungkin sebagai rekan lurus dan cis kita untuk hidup dengan penyakit mental, untuk alasan yang mungkin termasuk penyedia perawatan berprasangka, keengganan untuk mencari perawatan karena takut didiskriminasi, dan efek agregat dari marginalisasi yang sedang berlangsung - kadang-kadang disebut sebagai stres minoritas. Linda Hsieh dari Konseling Hutan Terbuka , yang menawarkan layanan kesehatan mental khusus untuk queer dan trans orang kulit berwarna (QTPoC), menggambarkan ini sebagai serangan gencar setiap hari dan betapa sulitnya untuk keluar di dunia. Bagi orang-orang LGBTQ+, dan khususnya mereka yang mengalami berbagai bentuk penindasan, Hsieh mencatat bahwa interaksi sosial sehari-hari seringkali penuh dengan ketakutan. Ketika Anda meninggalkan rumah, Anda berpikir, bagaimana orang akan memperlakukan saya, dan apakah saya ingin terlibat dengan itu?
Sebagian berkat kampanye kesadaran dari organisasi seperti NAMI, stigma kesehatan mental tampaknya menurun , dan orang yang hidup dengan penyakit mental lebih dapat mendiskusikan perjuangan mereka dan berbagi dukungan dan sumber daya. Namun, masalah ini mempengaruhi orang-orang LGBTQ+ tidak hanya dalam jumlah yang tidak proporsional, tetapi juga dengan cara yang unik. Mempraktikkan perawatan diri dan mencari dukungan dapat menjadi lebih rumit bagi komunitas kita, baik karena hambatan keuangan (LGBTQ+ Orang Amerika lebih cenderung miskin ) atau karena sumber daya yang kami butuhkan tidak dirancang dengan mempertimbangkan kebutuhan kami.
Dalam menghadapi kelangkaan sistem dukungan kesehatan mental yang dapat diakses, aman, dan inklusif, banyak orang LGBTQ+ telah menciptakan sistem kami sendiri. Ini telah terjadi sepanjang sejarah umat manusia, tetapi teknologi abad ke-21 yang ada di mana-mana membuatnya lebih mudah untuk membangun sumber daya yang dapat digunakan oleh siapa saja di seluruh dunia. Hari ini, melalui media sosial, blog, dan bahkan paket perawatan digital , Orang-orang LGBTQ+ lebih efektif dari sebelumnya dalam membantu satu sama lain agar tidak merasa sendirian.
Amber Disko
Untuk orang queer dan trans yang tidak memiliki komunitas pribadi yang mendukung – dan bagi mereka yang tidak merasa diterima di lingkungan LGBTQ+ lokal mereka karena rasisme, kemampuan, cissexisme, dan sebagainya – teknologi dapat menjadi alat penting untuk perawatan diri . Berikut adalah tujuh tips dari para aktivis dan profesional kesehatan mental untuk memelihara kesehatan mental Anda secara online.
Lepaskan gagasan bahwa Anda harus dicabut agar sehat. Ketika ahli strategi digital Amber Discko membuat Kickstarter untuk aplikasi dan komunitas perawatan diri mereka, lidah buaya , mereka dikritik karena membangun sumber daya kesehatan mental yang membutuhkan penggunaan smartphone. Orang-orang berkata, bukankah kita seharusnya mematikan ponsel kita? Tetapi Discko berpikir tidak realistis untuk mengharapkan bahwa siapa pun di tahun 2017 akan menghindari teknologi, bahkan demi kesehatan mental mereka. Telepon begitu integral dengan kehidupan kita, kata mereka, jadi mengapa kita tidak mengembangkan cara untuk menggunakan teknologi itu untuk membantu diri kita sendiri?
Temukan dukungan di komunitas LGBTQ+ yang menyambut Anda seutuhnya , di luar gender dan/atau seksualitas Anda. Meskipun mungkin tidak ada komunitas kuat yang terdiri dari orang-orang dengan identitas serupa di kota asal Anda, kemungkinan besar, Anda dapat menemukan komunitas online. Dom Chatterjee, pendiri Kesehatan Mental QTPoC , mengatakan, saya tidak mengenal orang Asia Selatan queer dan trans lainnya sampai akhir usia 20-an. Melalui media sosial mereka pertama kali mulai membangun hubungan yang sangat dibutuhkan ini. Chatterjee menegaskan bahwa komunitas online mereka yang terdiri dari orang-orang aneh dan trans berwarna telah menyelamatkan hidup saya dengan menunjukkan kepada saya bahwa saya tidak sendirian bahkan ketika saya sangat terisolasi.
Lindungi privasi Anda. Kemampuan untuk melepaskan pengenal hukum dan menemukan kembali persona sering dianggap sebagai bahaya interaksi online, tetapi bagi beberapa orang LGBTQ+, itu menyelamatkan nyawa. Setelah merilis memoarnya Terbongkar , saat meninggalkan Yudaisme Hasid dan keluar sebagai lesbian, penulis Leah Lax menemukan bahwa buku tersebut telah memicu dua grup Facebook rahasia orang-orang gay di komunitas ultra-ortodoks dan Hasid. Lax menambahkan bahwa banyak orang dalam kelompok ini dan di luar merasa nyaman dengan kesadaran bahwa mereka tidak sendirian. Banyak yang keluar di grup untuk pertama kalinya. Sebagian besar belum pernah bertemu orang lain seperti mereka. Lax memuji kelompok rahasia dengan menyelamatkan lebih dari satu orang dari bunuh diri.
Ingatlah bahwa hubungan online Anda bisa sama pentingnya dengan hubungan offline Anda. Menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih secara langsung bisa menjadi hal yang menyenangkan, tetapi juga dapat menghadirkan tantangan bagi kita yang hidup dengan penyakit mental. Untuk Chatterjee, meskipun kecemasan sering menjadi penghalang untuk muncul secara langsung, sumber daya online memberi saya lebih banyak ruang untuk berlatih menjadi diri saya sepenuhnya, dan lebih banyak komunitas yang berhubungan dengan penghindaran dan kecemasan yang saya jalani. Jangan menebak-nebak pentingnya sistem pendukung hanya karena itu bukan fisik.
Periksa dengan diri Anda sendiri tentang bagaimana interaksi online Anda memengaruhi energi, kesehatan, dan kehidupan Anda. Apa yang membuat Anda merasa lelah dan apa yang membuat Anda segar kembali? Chatterjee mengatakan bahwa, dalam pengalaman mereka, menghabiskan terlalu banyak energi untuk merawat orang lain dapat mengakibatkan kebencian terhadap kebutuhan saya sendiri dan kebutuhan komunitas QTPoC, yang bukan tempat yang baik untuk menyembuhkan atau menciptakan perubahan. Sementara mendidik diri sendiri dan meningkatkan kesadaran itu penting, Hsieh menambahkan bahwa menghabiskan terlalu banyak waktu membaca tentang orang-orang yang menderita dapat menyebabkan trauma perwakilan. Anda perlu membaca hal-hal bahagia juga, katanya. Hsieh adalah anggota grup Facebook QTPoC di mana para anggota memposting foto narsis dan cinta satu sama lain, membangun hubungan positif dan menumbuhkan harga diri.
Temukan orang yang membuat hal-hal yang Anda butuhkan, dan lihat apa lagi yang mereka bagikan. Menurunkan hambatan bagi orang-orang yang terpinggirkan untuk berbagi tulisan dan seni mereka, dan bagi mereka yang berjuang untuk menemukannya, adalah salah satu pencapaian terbesar di era digital. Ketika dunia nyata belum ada ketika saya menangis minta tolong, teman-teman di internet ada, serta orang asing yang menulis artikel yang bisa saya hubungkan, kata Chatterjee. Kristin Russo, CEO dari Semua Orang Adalah Gay , mengatakan bahwa mengikuti penulis dan artis queer di media sosial adalah cara yang mudah dan efektif untuk menemukan pembuat konten dan organisasi lain yang dapat membantu Anda. Russo menyarankan, hubungkan dengan individu yang dapat menghubungkan Anda dengan komunitas yang lebih besar itu.
Gunakan teknologi untuk menjembatani kesenjangan antara apa yang Anda miliki dan apa yang Anda butuhkan. Discko mengakui bahwa Aloe tidak akan menggantikan terapis yang berpengetahuan dan peduli, tetapi mengatakan bahwa beberapa dari kita hanya berjuang begitu banyak sehingga kita perlu sedikit lebih baik sebelum kita benar-benar bisa mendapatkan bantuan. Sumber daya online seperti KesehatanTransku dan Terapis Queer dan Trans Nasional Jaringan Warna dapat membantu mengambil beberapa kerja keras dari menemukan perawatan lebih dekat ke rumah. Kerjakan jaringan Anda juga — Discko menemukan psikiater mereka melalui pos teman di Facebook. Ketika ringkasan sumber daya yang lebih resmi gagal, mungkin ada seseorang di garis waktu Anda yang dapat mengarahkan Anda ke arah yang benar.
Jika yang Anda inginkan belum ada, Anda mungkin yang menciptakannya. Publikasi, acara, atau ruang apa pun yang Anda khawatirkan akan dikecualikan dimulai dengan seseorang yang merasa tidak terlihat dalam keanehan mereka sendiri, Chatterjee mengingatkan kita. Ada garis keturunan panjang orang-orang LGBTQ+ yang telah menggunakan marginalisasi mereka sebagai dorongan untuk membangun, dan Anda dapat menjadi bagian darinya jika Anda mau.
Lindsay King-Miller tulisannya telah muncul di Majalah Glamour, Majalah Jalang, Cosmopolitan, Wakil, dan berbagai publikasi lainnya. Dia tinggal di Denver bersama pasangannya, putri mereka, dan dua kucing yang sangat manja. Lindsay adalah penulis Tanya Cewek Aneh (Plum, 2016).