Latihan Kegel Untuk Pria

Seorang pria dan wanita dalam posisi seks misionaris dengan mata tertutup dan tangannya melalui pria

Getty Images

Trik Agar Bertahan Lebih Lama Di Ranjang Bisa Jadi Latihan Yang Satu Ini

Tim editorial AskMen secara menyeluruh meneliti & mengulas perlengkapan, layanan, dan kebutuhan pokok terbaik seumur hidup. AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan.


Bukan rahasia lagi kalau kebanyakan pria pikirkan tentang seks . Apakah itu memilikinya, menginginkannya, atau mengenangnya, pikiran Anda sering kali melayang ke negeri fantasi ketika membicarakan tentang aktivitas alam yang paling menyenangkan. Tapi berapa banyak dari kita yang mencurahkan waktu dan upaya untuk menyiapkan panggung untuk mewujudkan fantasi ini? Jika Anda seperti saya, Anda mungkin telah menghabiskan beberapa waktu sepanjang hidup Anda dengan fokus untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima, apakah itu makan lebih sehat, berolahraga, menjauhi racun yang memengaruhi tubuh Anda.





Dan meski tetap aktif dan pola makan yang baik bagus untuk kehidupan seks Anda, seberapa banyak Anda benar-benar fokus pada kesehatan seksual dan fungsi seksual secara khusus? Kebanyakan pria tidak akan menjawab terlalu banyak. Sebelum menjadi seksolog, saya jarang memikirkannya. Kita sering menerima begitu saja aspek berharga dari diri kita sampai hilang atau menjadi tidak konsisten. Lalu ada kepanikan, keraguan diri, kecemasan, pukulan untuk harga diri, kepercayaan diri kita menurun, dan inferioritas mulai muncul. Sebagai pendidik seks dan terapis seks, saya telah melihat pola ini berkembang dengan terlalu banyak pria ketika ada perubahan dalam kesehatan dan fungsi seksual mereka. Apa boleh buat?

Isi

1. Perkenalan

Sebenarnya, tubuh manusia berubah selamanya dan itu termasuk ekspresi seksual mereka. Kita perlu mulai melakukan percakapan nyata dan mengakui bahwa seiring waktu, kita perlahan-lahan menjauh dari fungsi seksual kita yang berusia 18 tahun dan tubuh kita berubah. Setiap orang akan mengalaminya - pada waktu yang berbeda dan dengan cara yang berbeda - dan Anda juga akan mengalaminya. Lama kelamaan, ereksi Anda akan menjadi kurang konsisten, bahkan mungkin hilang. Dorongan seks Anda akan berubah, seringkali melambat sepanjang umur. Ejakulasi Anda, sekali menembak menembus dinding tidak lebih dari dribble. Air mani Anda akan berkurang seiring waktu, berubah dari sendok teh menjadi tetes atau tidak ada cairan. Periode refraktori Anda setelah ejakulasi, menit di antara ereksi bisa menjadi berhari-hari atau lebih seiring bertambahnya usia. Tubuh Anda akan berubah dalam banyak hal. Meskipun beberapa orang mungkin menganggap perubahan ini negatif, penuaan juga akan mengubah Anda menjadi lebih baik. Anda akan menjadi lebih dewasa daripada diri Anda yang berusia 18 tahun. Anda akan menjadi lebih pintar, lebih bijaksana, komunikator yang lebih baik, dengan IQ emosional yang lebih tinggi, Anda akan memperlakukan wanita dengan lebih banyak kekaguman dan rasa hormat, dan Anda akan memiliki lebih banyak kasih sayang dan penerimaan terhadap orang lain. Semakin cepat Anda mulai menerima ini dan tidak memikirkan perubahan tertentu, semakin cepat Anda dapat mulai memanfaatkan diri Anda saat ini.



Penis mewakili sebagian besar identitas seksual pria dan mendominasi cara mereka memandang diri mereka sendiri sebagai makhluk seksual. Meskipun ada lebih banyak hal tentang seks daripada hubungan seksual, ereksi, dan penis, ereksi adalah pengalaman yang menyenangkan secara fisik dan psikologis, dan tidak sulit untuk melihat mengapa pria fokus pada mereka (dan terutama ketidakhadiran mereka, jika mereka menghilang.) Tetapi selain berdoa , menyilangkan jari, dan berharap, apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga fungsi seksual Anda dalam kesehatan seksual yang baik? Salah satu jawabannya adalah senam kegel.

Sudah terlalu lama, kami telah mengaitkan senam kegel secara eksklusif dengan wanita, terutama wanita yang melakukannya setelah kehamilan - untuk mengencangkan vagina atau untuk memerangi inkontinensia urin pasca kehamilan - tetapi kami jarang melihat manfaatnya bagi pria. Tidaklah mengherankan jika pria bahkan tidak pernah melakukannya mendengar tentang Senam kegel bermanfaat bagi kesehatan seksual mereka, apalagi mulai melakukannya. Sayangnya, banyak budaya yang mengecualikan informasi kesehatan seksual dari pendidikan pria muda.

1. Menemukan Latihan Kegel

Senam kegel ditemukan pada tahun 1948 oleh Dr. Arnold Kegel. Itu benar - mereka sudah ada hampir tiga perempat abad, dan kami masih mencoba menyebarkan berita. Melakukan Kegel agak mudah - dan Anda mungkin telah melakukan kontraksi otot yang serupa ribuan kali tanpa banyak memikirkannya. Setiap kali Anda berejakulasi, kontraksi orgasme menekan dan melatih otot dasar panggul Anda (PFM). Setiap kali Anda memeras beberapa tetes terakhir setelah buang air kecil, Anda juga mengontrak kelompok otot yang sama dengan target latihan Kegel.



Untuk melakukan senam kegel, berpura-puralah seolah-olah Anda sedang menghentikan aliran urine. Tekanan yang sama, kontraksi dan pelepasan otot yang akan menghentikan aliran urin, memperkuat PFM Anda. Hal yang kurang dibicarakan oleh pendidik dan dokter adalah pentingnya juga melakukan senam Kegel anal. Karena sfingter terdiri dari otot dan terkait dengan otot dasar panggul di sekitarnya, anus juga dapat berkontraksi untuk memperkuat otot-otot di sekitarnya.

2. Otot Dasar Panggul (PFM)

Latihan kegel melatih kelompok otot tertentu di area dasar panggul untuk membantu memperkuat dan mengencangkan area ini untuk tujuan kesehatan medis dan seksual yang lebih baik. Ada banyak otot dan jaringan di daerah ini, karena PFM bertindak sebagai jaringan yang terjalin di dalam daerah panggul dan mendukung organ panggul seperti rahim (pada wanita), kandung kemih, dan usus. Seiring waktu, PFM ini dapat meregang, menjadi lebih lemah, dan kehilangan nada - karenanya diperlukan latihan Kegel. Di dalam PFM, ada kanan dan kiri levator ani otot yang membentuk sebagian besar PFM; otot pubococcygeus, otot puborectalis, dan otot iliococcygeus. Ketika Anda mendengar pendidik seks membahas tentang otot-otot PC yang diperkuat dengan senam kegel, mereka mengacu pada yang utama levator ani otot, pubococcygeus (PC). Otot PC membentang dari depan ke belakang dari daerah panggul Anda melalui alat kelamin internal Anda, termasuk prostat, anus, dan uretra, dan berakhir di daerah tulang ekor di dekat daerah tulang ekor Anda. Semua otot ini membentuk jaringan yang saling berhubungan yang dikenal sebagai otot dasar panggul, mengalir melalui panggul Anda, dan Anda harus menjaganya agar tetap kuat dan kencang untuk mempertahankan fungsi seksual Anda seiring bertambahnya usia.

3. Penis

Bagaimana penis terlibat dengan senam kegel dan PFM yang lebih kuat? Ingatkah Anda tentang jalinan otot di dasar panggul? Beberapa di antaranya justru menyambung ke pangkal dan akar penis. Masuk akal; penis Anda perlu menempel pada sesuatu - mengapa tidak beberapa otot dan ligamen? Bola penis (dekat pangkal) memiliki otot yang disebut bulbocavernosus dan ischiocavernosus yang berfungsi sebagai otot jembatan yang melekat pada penis dan PFM. Saat melakukan senam kegel, pria akan merasakan penisnya meloncat dan sedikit terangkat. Ini lebih terlihat dengan penis yang ereksi daripada penis yang lembek, dan Anda akan melihat dan / atau merasakan sedikit gerakan ke atas.

Penis internal memiliki tiga ruang silinder utama, korpus spongiosum dan 2 ruang besar yang disebut corpus cavernosum. Kamar-kamar ini memiliki otot, jaringan, dan pembuluh darah. Ketika ereksi dirangsang, ruang-ruang ini (kebanyakan 2 corpus cavernosum) terisi dengan darah untuk menghasilkan tumor, istilah yang bagus untuk ereksi atau pembengkakan penis dengan darah. Seperti yang akan Anda lihat, senam kegel dan aliran darah ke ereksi Anda saling membantu.

2. Dampak Medis Latihan Kegel

1. Inkontinensia Urin



Ada sejumlah masalah medis yang mendapat manfaat dari senam kegel. Inkontinensia urin adalah masalah yang dialami orang di mana otot sfingter mereka yang terkait dengan kandung kemih dan saluran kemih melemah, memungkinkan urin dikeluarkan. Inkontinensia sering terlihat saat orang bangun dari posisi duduk, tertawa, batuk, atau berolahraga. Terkadang kebocoran terjadi setelah buang air kecil, yang disebut dribbling. Kegel dapat membantu membangun PFM yang lebih kuat, yang dapat meningkatkan nada dan kekuatan otot-otot ini untuk membantu kebocoran urin yang tidak disengaja.

2. Inkontinensia Anal

Yang bagus untuk pintu depan juga bagus untuk pintu belakang. Senam kegel juga dapat memberikan manfaat untuk urgensi usus, inkontinensia, dan kebocoran dari anus dan rektum Anda. PFM yang mengelilingi area pintu belakang Anda juga dapat diperkuat untuk meningkatkan tonus dan kekuatan pada sfingter ani dan otot di sekitarnya untuk memberi kami kemampuan yang lebih baik untuk mengelola inkontinensia. Selain itu, senam Kegel anal bisa sangat membantu bagi orang yang terlibat dalam reseptif bermain anal reseptif untuk membantu menciptakan otot sfingter yang lebih kuat untuk nada yang lebih baik.

3. Kandung Kemih yang Terlalu Aktif

Pernahkah Anda merasa perlu ke kamar kecil segera atau sering? Kandung kemih yang terlalu aktif dikaitkan dengan keinginan yang mendesak dan / atau sering untuk buang air kecil. Ini sering dipicu oleh respons yang terkondisi, seperti memasuki kamar mandi atau mendengar air mengalir. Pada dasarnya, otot-otot di sekitar kandung kemih berkontraksi, memicu efek meremas yang menimbulkan keinginan untuk buang air kecil. Karena PFM yang kuat membantu kita memiliki kontrol otot yang lebih baik, latihan Kegel dapat membantu seseorang menghambat kontraksi tak disengaja dan mengelola gejala kandung kemih yang terlalu aktif.

4. Prostat yang Sehat

PFM yang kuat memiliki efek positif pada kesehatan panggul dan saluran kencing. Diyakini bahwa prostat juga dapat memperoleh manfaat dari senam kegel karena manfaat peredaran darah dapat berdampak positif pada gejala pembesaran prostat dan kesehatan prostat.

3. Masalah Seksual

Kebanyakan orang berolahraga untuk tujuan tertentu; untuk tetap bugar, untuk tampil baik, untuk merasa lebih percaya diri, alasan kesehatan. Kesehatan seksual Anda seharusnya tidak berbeda, yang dapat mencakup kesehatan mental, emosional dan fisik Anda - serta sikap Anda tentang seksualitas. Ini semua berdampak pada kesehatan seksual Anda. Berkenaan dengan kesehatan fisik seksual Anda, bukan rahasia lagi bahwa latihan kardiovaskular dan otot bermanfaat untuk sirkulasi dan manfaat stamina. Jadi, olahraga seperti jogging, hiking, angkat beban, dan berenang bisa menjadi salah satu dari banyak cara agar Anda tetap bugar secara seksual. Selain itu, senam kegel adalah olah raga yang luar biasa untuk menggabungkan latihan kekuatan pembuluh darah ke area panggul yang sering terabaikan.

Banyak dari kita mengalami masalah seksual. Itu adalah bagian normatif dari pengalaman seksual kita. Hampir semua orang pada satu waktu atau waktu lain mengalami perubahan dalam libido, ereksi, zona sensitif seksual, potensi orgasme, pengalaman ejakulasi, tingkat sensitivitas, dan hasrat. Tetapi meskipun latihan Kegel mungkin bukan jawaban untuk semua tantangan Anda di kamar tidur, latihan ini dapat membantu Anda tetap dalam kesehatan fisik seksual yang lebih baik untuk meningkatkan, mengelola, atau menunda masalah seksual.

1. Kecemasan Kinerja

Kebanyakan seksolog akan setuju bahwa mayoritas masalah seksual orang memiliki komponen psikologis. Apa yang Anda rasakan, ketidaknyamanan, dan penilaian tentang diri Anda sendiri dapat sangat memengaruhi perasaan aman dan aman Anda saat berhubungan dengan hubungan seksual dan intim. Banyak orang memiliki ketakutan, ketidakamanan, pergolakan citra tubuh, tingkat kepercayaan diri yang rendah, kesulitan kesehatan mental, dan sejumlah pikiran dan perasaan lain yang mungkin muncul saat mereka melakukan hubungan seksual. Kecemasan kinerja adalah puncak dari tekanan seksual biopsikososial. Secara biologis, stres dan kecemasan menciptakan kortisol dan adrenalin, yang keduanya tidak membantu sirkulasi penis. Secara psikologis, Anda mungkin mengalami kegugupan dan kekhawatiran yang terkait dengan ekspektasi yang tidak realistis atau kaku, serta ketakutan untuk menciptakan kembali pengalaman negatif yang menyakitkan atau mengecewakan. Secara sosial, Anda mungkin bergumul dengan kekhawatiran tentang reaksi atau penilaian pasangan Anda, yang bisa terasa memalukan dan memalukan. Selain itu, kecemasan kinerja Anda dapat dikaitkan dengan stresor eksternal, dari kecemasan pekerjaan dan kesulitan keluarga, hingga masalah pasangan dan hubungan.

Bagaimana senam kegel membantu mengatasi kecemasan kinerja? Sebagai seorang terapis seks, saya telah menyaksikan banyak klien secara bertahap mengubah pola pikir mereka saat bekerja menuju perubahan. Melakukan pekerjaan ini dapat membantu Anda merasa seperti sedang berubah dan olahraga yang telah terbukti bermanfaat untuk kesehatan seksual sering kali menginspirasi, memberdayakan, dan menanamkan benih kepercayaan diri yang Anda butuhkan. Ambil contoh, seseorang yang mencoba menurunkan berat badan karena alasan medis dengan melakukan jalan kaki setiap hari. Jalan yang satu itu, dengan sendirinya, mungkin tidak meringankan atau mengelola kondisi medis, tetapi dapat membantu seseorang merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri, menambah motivasi, menciptakan pola pikir positif, dan menjadi langkah ke arah yang benar. Kegels sendiri tidak dapat menyembuhkan kecemasan psikologis yang mendalam atau masalah relasional, tetapi melakukan senam kegel dapat membantu Anda merasa seperti sedang bekerja menuju perubahan dan peningkatan yang positif, dapat memberdayakan mental, dan dapat membantu Anda merasa seolah-olah Anda sedang mengatasi masalah seksual Anda. pendekatan multifaset.

2. Kesulitan Ereksi

Salah satu masalah seksual paling sulit yang dihadapi pria adalah perubahan fungsi ereksi mereka. DSM-5 mendefinisikan DE sebagai ketidakmampuan persisten atau berulang untuk mencapai atau mempertahankan ereksi yang disertai gangguan dan kesulitan interpersonal. Sementara banyak pria mendiagnosis diri sendiri DE, kita juga harus jujur ​​dan realistis dengan tubuh dan sifat kita yang mengambil jalannya. Banyak pria membuat barometer kejantanan di masa muda dan remaja mereka, yang kemudian berfungsi sebagai dasar perbandingan ekspektasi ereksi mereka sepanjang umur. Anda benar-benar tidak adil kepada diri sendiri jika Anda mengharapkan penis Anda berperilaku seperti saat Anda berusia 18 tahun. Di mana seorang pria berusia 18 tahun dapat meringkuk 100 pon, 20 tahun kemudian dia mungkin beruntung jika dia bisa menggulungnya. 100-pound bar beberapa kaki. Namun pria cenderung tidak merasakan kecemasan, kesusahan, atau perasaan berduka yang sama karena hilangnya fungsi bisep saya. Itu adalah perubahan seiring bertambahnya usia. Tapi dengan ereksi, sayangnya banyak pria menahan penis mereka dengan standar yang sama sekali berbeda. Sebenarnya, ereksi biasanya menjadi kurang dapat diandalkan dan lebih tidak konsisten seiring bertambahnya usia, dan karena berbagai alasan. Padahal masing-masing orang berbeda-beda, menurutnya Studi Penuaan Pria Massachusetts , sekitar 40% pria berusia antara 40 dan 50 tahun mengalami tantangan ereksi, dan persentase ini naik sekitar 10% setiap dekade berikutnya.

Miliki ekspektasi yang realistis tentang ereksi Anda. Seiring waktu, kekerasan Anda akan berkurang. Kecepatan ereksi Anda akan berkurang. Waktu Anda bisa tetap keras kemungkinan akan berubah, dan kadang-kadang penis Anda akan memutuskan akan lebih keras kepala dan tidak mengeras, dan di lain waktu ereksi Anda akan menggoda Anda dengan membuat penampilan, kemudian menghilang seperti kelinci di topi penyihir. Itu alam dan bagian dari hidup. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola perubahan ini adalah belajar untuk tidak hanya mengandalkan ereksi, dan merangkul dan memasukkan foreplay, pijat, tangan Anda, mainan seks , mulut Anda, ketegaran, dan pengalaman sensual dan seksual lainnya ke dalam skrip seksual Anda. Selain itu, Anda dapat makan sehat dan bergizi, berolahraga secara teratur, meningkatkan regulasi mental dan emosional, dan tentu saja, melakukan senam kegel.

Sayangnya, kebanyakan dari kita menambah kesulitan ereksi dengan gaya hidup kita. Berapa banyak dari hal berikut yang saat ini Anda lakukan, atau pernah Anda lakukan di masa lalu? 1) Merokok, 2) Mengalami kualitas tidur yang buruk, 3) Merasa stres atau kecemasan yang tinggi, 4) Mengkonsumsi alkohol atau narkoba dalam jumlah besar, 5) Menghindari olahraga teratur, 6) Menghabiskan banyak waktu untuk duduk setiap hari, dan 7) Makan dengan buruk? Rutinitas dan gaya hidup ini dapat memengaruhi ereksi Anda dan mungkin menyebabkan masalah medis - seperti tekanan darah tinggi, sirkulasi yang buruk, kerusakan saraf, hipertensi, obesitas, dan diabetes - yang juga dapat mengakibatkan kebutuhan akan obat-obatan yang dapat menghambat fungsi ereksi lebih lanjut. Terkadang, masalah medis dapat muncul dengan sedikit kontribusi gaya hidup, seperti masalah neurologis, perubahan hormon atau endokrin, penyakit Peyronie, atau cedera fisik pada otak, panggul, penis, atau tulang belakang. Selain itu, ada kemungkinan kesehatan mental Anda dapat dipengaruhi oleh pilihan gaya hidup dan masalah medis yang sama - beberapa di antaranya seperti kecemasan, perubahan suasana hati, dan depresi. Selain itu, pengobatan psikotropika dapat memengaruhi fungsi seksual Anda, termasuk ereksi. Betapa pun berharganya Kegels, sangat tidak mungkin latihan ini dapat mengatasi masalah medis yang dijelaskan. Namun, mengubah gaya hidup Anda dan termasuk senam kegel bisa sangat bermanfaat dalam meningkatkan dan menjaga kesehatan fisik seksual dan kapasitas ereksi Anda. Mengapa?

Kegels dapat meningkatkan fungsi peredaran darah di daerah panggul dan penis untuk sirkulasi yang lebih baik, yang dapat membantu pemeliharaan melawan DE. Aliran darah sangat penting untuk mendapatkan ereksi dan oksigenasi jaringan dan otot, yang membantu menjaga otot dan jaringan di sekitarnya dalam kondisi prima dan meningkatkan kekakuan penis. Latihan otot dasar panggul dapat membantu memerangkap darah di dalam penis, sehingga membantu menjaga ereksi Anda. Kegel juga dapat memperkuat otot dan ligamen di sekitar alat kelamin dan dasar panggul untuk meningkatkan sudut ereksi Anda. Jadi ya, ereksi yang lebih kuat bisa dialami dengan melakukan senam kegel secara konsisten.

3. Ejakulasi Dini (PE)

Ejakulasi dini adalah ejakulasi yang terus-menerus atau berulang sebelum seseorang menginginkannya di mana hanya ada sedikit rangsangan seksual ketika hal itu menyebabkan tekanan atau kesulitan interpersonal. Orang yang mengalami ejakulasi dini tampaknya mengalaminya sejak dini dan sering kali berlanjut sepanjang hidup mereka. Sebagian besar penelitian menemukan bahwa sekitar 30% hingga 33% pria mengidentifikasi mengalami kesulitan ini, dan persentasenya tetap dalam kisaran itu di seluruh usia. Jika Anda bertanya-tanya berapa menit atau detik seks dianggap prematur, berfokus pada stopwatch bukanlah ciri PE. Tidak ada jumlah waktu yang tepat untuk bertahan sebelum ejakulasi - ini lebih merupakan penentuan subjektif yang mencakup pengalaman individu dan pasangan. Banyak pria ingin bertahan lebih lama untuk meniru sesi seks panjang yang mungkin mereka lihat di film porno, atau percaya itulah yang diinginkan pasangannya. Satu-satunya cara untuk benar-benar memahami situasinya adalah dengan melakukan percakapan yang jujur ​​dengan pasangan Anda.

Latihan kegel dapat digunakan untuk membantu mencegah ejakulasi dini jika digabungkan dengan metode start / stop dan squeeze, serta dengan latihan ejakulasi puncak atau edging. Saat menggunakan teknik ini, otot dasar panggul dapat berkontraksi saat mendekati klimaks dan keniscayaan ejakulasi. Melakukan latihan Kegel yang lama pada titik tidak bisa kembali ini membantu menghambat ejakulasi. Manfaat dari metode start / stop dan squeeze adalah mereka dapat membantu individu menjadi lebih sadar akan pengalaman sensorik penis, orgasmik, dan ejakulasi mereka, membantu individu belajar untuk mengelola keadaan gairah dan sensasi yang lebih tinggi, dan memperpanjang tahap dataran tinggi antara keinginan, gairah dan orgasme.

4. Ejakulasi & Orgasme

Memiliki otot dasar panggul yang lebih lemah mungkin sama dengan orgasme dan ejakulasi yang kurang kuat. Banyak pria di kemudian hari akan menyadari bahwa ejakulasi mereka berubah dari misil menjadi menggiring bola. Selain itu, pria mungkin merindukan hari-hari ketika kontraksi ritmis dari orgasme terasa seperti gempa bumi. Sebagian besar hal ini disebabkan oleh penuaan dan kurangnya kekuatan dan tonus otot dasar panggul. Latihan kegel berhubungan dengan orgasme yang lebih intens dan kekuatan ejakulasi karena otot yang lebih kuat menciptakan lebih banyak kekuatan selama emisi dan pengeluaran air mani. Singkatnya, jika Anda memperkuat PFM Anda, lintasan ejakulasi Anda kemungkinan akan meningkat dan kontraksi yang Anda rasakan kemungkinan akan terasa lebih kuat.

5. Pria Multi Orgasme

Otot dasar panggul yang kuat melalui senam kegel juga dapat digunakan sebagai bagian dari pelatihan untuk memisahkan orgasme dan ejakulasi, sehingga pria dapat mengalami orgasme ganda. Tubuh Anda dapat belajar untuk mengalami kontraksi otot ritmis dari orgasme tanpa mengeluarkan air mani melalui ejakulasi. Latihan Kegel digunakan untuk mengontraksikan otot dasar panggul saat mendekati ejakulasi, untuk memungkinkan orgasme dialami tetapi ejakulasi ditahan. Manfaat orgasme ganda pria adalah Anda tidak akan mengalami efek samping ejakulasi, terutama kehilangan atau ereksi dan periode yang sulit disembuhkan. Mempelajari teknik ini membutuhkan beberapa pelatihan dan waktu, tetapi bermanfaat jika interaksi seksual yang lebih lama diinginkan. Buku yang sangat bagus untuk mengeksplorasi hal ini disebut Pria Multi-Orgasme oleh Mantak Chia.

4. Regimen Latihan

Sekarang setelah Anda menemukan manfaat dan mempelajari cara melakukan senam kegel, langkah selanjutnya adalah membuat program olah raga Anda sendiri dan melakukannya secara konsisten. Berikut adalah versi sederhana dan efektif yang dapat Anda sesuaikan.

PFM mendapat manfaat dari istirahat setelah latihan sama seperti otot lainnya. Karena masalah nomor satu dalam melakukan senam kegel secara konsisten adalah mengingat untuk melakukannya, cobalah cara yang mudah ini. Lakukan Kegel Anda di musim panas dan musim dingin (istirahat di musim semi dan musim gugur). Lakukan hari Senin, Rabu, dan Jumat (tiga kali seminggu). Setiap hari, latih PFM Anda di pagi, siang, dan malam hari (tiga kali sehari). Setiap latihan per hari, lakukan tiga set 20 repetisi dengan total 60 repetisi. Untuk pengulangan 20 Anda, coba lakukan pemerasan Kegel standar dan tahan / remas selama tiga detik pada pengulangan kelima, ke-10, ke-15, dan ke-20. Selama set malam, fokuslah pada Kegels anal Anda dengan pengulangan. Intinya, Anda akan melakukan 60 repetisi di pagi hari, 60 repetisi di sore hari, dan 60 repetisi di malam hari, selama tiga hari seminggu selama 12 minggu. Kemudian istirahat selama 12 minggu. Setelah Anda menguasai latihan Kegel standar, Anda dapat menambahkan resistensi (pikirkan latihan beban untuk meningkatkan kekuatan dan nada), seperti handuk tangan kecil yang dapat ditempatkan di pangkal penis yang ereksi dan dipindahkan ke luar ke arah ujung saat beban lebih berat. diinginkan. Untuk pelatihan lanjutan, gunakan handuk yang lebih besar dan lebih berat.

Jika Anda seorang pemberontak dan ingin membuat aturan sendiri, Anda harus melakukannya. Beberapa orang membuat sendiri rutinitas latihan Kegel; mengikuti irama musik favorit mereka, setelah mereka menggunakan kamar kecil, atau selama iklan TV. Ada juga modul pelatihan yang dapat Anda beli untuk membantu Anda dengan latihan Anda. Produk senam Kegel pria bernama Private Gym memiliki CD latihan olah raga yang dapat digunakan untuk memandu pengguna, memberikan beban penis untuk latihan ketahanan, dan sebuah buku informatif berjudul Kebugaran Panggul Pria oleh Andrew Siegel, M.D. Buku ini menjelaskan prinsip-prinsip yang dibahas dalam artikel ini dan mencakup informasi tambahan tentang kebugaran panggul serta manfaat Pilates, latihan inti, dan peregangan yang mendukung kesehatan panggul yang baik.

Tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak memasukkan senam kegel ke dalam hidup Anda. Anda tidak akan rugi dan mendapatkan segalanya. Mudah, dapat dilakukan di mana saja, dan memiliki banyak manfaat bagi semua orang. Jadi masukkan ke dalam rutinitas Anda, konsistenlah, dan terima kasih kepada tubuh Anda dalam jangka panjang.


AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan. Untuk mengetahui lebih lanjut, silahkan baca selengkapnya syarat Penggunaan .