Latihan Efek Rep Les Mills

The Mills



Latihan Ini Akan Membuat Tubuh Anda Membakar Kalori Selama Berjam-jam

Kami menyukai tawar-menawar di AskMen, dan yang kami maksud bukan hanya kesepakatan bir dan burger di pub. Waktu Anda sama berharganya dengan apa pun yang Anda miliki di dompet, dan memanfaatkannya sebaik mungkin adalah kuncinya. Itulah mengapa kami mempersembahkan latihan mengunyah kalori ini, yang memberi metabolisme Anda dorongan yang luar biasa, sehingga Anda masih akan membakar burger itu lama setelah Anda mandi dan meninggalkan gym.

SIAPAKAH PT BARU SAYA?

Steve Tansey, pelatih senior, peneliti, dan presenter di The Mills . Perusahaan kebugaran adalah pelopor dalam latihan kelompok mutakhir dan pengalaman, dan latihan mereka juga tersedia untuk streaming online . Tansey telah mengajar program di Les Mills selama lebih dari 16 tahun, yang bertujuan untuk mencapai hasil yang lebih baik sekaligus menyenangkan dan dapat dicapai. Dia juga memiliki gelar master dalam kekuatan dan pengkondisian, dan 22 tahun pengalaman seni bela diri campuran. Anda tidak main-main dengan orang ini.





APA YANG KITA LAKUKAN?

'Latihan Bodypump didasarkan pada efek pengulangan, dengan total 800 pengulangan menggunakan delapan area tubuh tertentu,' kata Tansey. Tempo memainkan peran besar dalam latihan untuk menciptakan ketegangan dengan menjaga otot tetap di bawah beban untuk hasil yang terbukti secara ilmiah. Latihan ditumpuk untuk memastikan tubuh lelah dan dapat dilakukan dalam format 30, 45 dan 60 menit. '



BAGAIMANA INI BAIK?

Bodypump didasarkan pada latihan ketahanan dan kekuatan, kata Tansey. 'Ini dirancang untuk membakar kalori saat Anda berolahraga dengan melatih setiap kelompok otot, tetapi juga membakar kalori selama berjam-jam setelah latihan karena efek setelah luka bakar.' Ini juga meningkatkan jaringan otot tanpa lemak yang pada gilirannya mengurangi lemak tubuh dari waktu ke waktu.

TINGKAT KESULITAN

Berikut ini mungkin brutal, tetapi inklusif. 'Apakah Anda seorang pemula atau atlet, tua atau muda, bodypump baik untuk Anda terlepas dari tingkat kebugaran atau pengalaman. Anda memilih seberapa berat beban Anda dan lama Anda tinggal dalam latihan. ' Ada banyak dari repetisi yang tercantum di bawah ini, tetapi intinya adalah mendorong diri Anda ke batas Anda, di mana pun itu terjadi.



LATIHAN

Istirahat 30 detik di antara setiap latihan. Jumlah repetisi yang terdaftar adalah apa yang harus Anda tuju, tetapi jangan berkecil hati jika Anda gagal. Cobalah menurunkan beban dan, saat Anda maju, kembangkan sesi terakhir Anda.

CATATAN: Jika beberapa latihan terdaftar, cukup pilih satu. Anda tidak harus melakukan masing-masing secara bergantian!

1. Pemanasan (5/6 menit): 16 x deadlift / deadrows / squat / lunges / shoulder press / shoulder press.



2. Jongkok (5/6 menit): 100 x squat dengan bobot pada tempo berbeda melalui 3 lebar kuda-kuda. Gunakan latihan beban terberat untuk latihan ini.

3. Dada (5/6 menit): 70 x chest press dengan bar (gunakan bobot sepertiga lebih ringan dari squat), 30 x push-up.

4. Kembali (5/6 menit): 32 x deadlift / lift bersih / deadrows. Gunakan beban yang sama dengan dada atau sedikit lebih.



5. Trisep (5/6 menit): 32 x ekstensi trisep / pullover tekan trisep / push-up trisep. Gunakan beban yang lebih berat dari pada pemanasan tetapi kurang dari dada.

6. Bisep (5/6 menit): 100 x bicep curl pada tempo dan rentang gerakan yang berbeda (mis. Pulsa mid-range). Gunakan beban yang sama dengan pemanasan atau sedikit lebih.

7. Paru-paru (5/6 menit): 40 x squat, 60 x lunges dengan rentang gerakan dan tempo yang berbeda. Gunakan beban yang sama dengan dada.



8. Bahu (5/6 menit): 30 x baris tegak / pers militer / tekan tekan. Gunakan beban yang lebih ringan dari dada, tetapi lebih dari trisep.

9. Bagian perut (5/6 menit): 40 x crunch perut, menahan variasi hover selama 1,5 menit.

10. Pendinginan (5/6 menit): Berbagai peregangan untuk semua otot bekerja, menahan setiap peregangan selama 20 detik.

Ya, kami memang mengatakan itu adalah latihan seluruh tubuh.