Lose Your Love Handles

Getty Images

Usir Pegangan Cinta Untuk Kebaikan Dengan Mengikuti Enam Aturan Ini

Tim editorial AskMen secara menyeluruh meneliti & mengulas perlengkapan, layanan, dan kebutuhan pokok terbaik seumur hidup. AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan.


Oh, pegangan cinta. Ada yang menyebutnya gendut kembali. Orang lain mungkin hanya memberi tag sedikit tambahan untuk dipegang. Atau kita orang yang lebih lapar mungkin menyebutnya sebagai muffin top. Lezat, pastinya, saat disajikan dengan mentega dan selai raspberry segar saat makan siang hari Minggu bersama dengan Bloody Mary. Tapi seperti itu? Pegangan cinta itu sebenarnya tidak Anda sukai sama sekali. Hanya saja, daya tariknya tidak persis sama. Jika musim dingin membawa sedikit bulu ekstra pada bagian tengah tubuh, jangan panik dulu.

Banyak faktor yang memengaruhi penimbunan lemak di bagian tengah tubuh Anda. Kami juga tidak hanya membicarakan perut Anda. Pegangan cinta / atasan muffin membungkus pinggang dan perut Anda punggung bawah . Sementara apa yang Anda makan pasti memainkan peran utama, olahraga dan tingkat kecemasan berada di urutan kedua. Diet bukan satu-satunya faktor yang memengaruhi seberapa banyak lemak perut yang disimpan tubuh Anda, kata Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, pemilik Konsultasi Nutrisi & Kesehatan Alissa Rumsey . Tingkat stres yang tinggi juga dapat menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak perut ekstra. Ketika Anda stres, tubuh Anda melepaskan lebih banyak hormon kortisol, yang menyebabkan tubuh Anda menyimpan sel-sel lemak baru dan membuat sel-sel lemak yang ada menjadi lebih besar.

Mitos Besar

Penting untuk memperjelas di sini: Anda tidak dapat melihat pengurangan. Tidak ada cara untuk menargetkan lemak di perut, pinggang, atau punggung bawah. Tidak ada rangkaian latihan otot perut yang akan mengurangi berat badan beberapa kilogram di titik-titik bermasalah Anda.

Salah satu alasan utama penyimpanan lemak berlebih adalah bagaimana tubuh kita merespons hormon insulin. Kemampuan Anda untuk memproses dan merespons glukosa (energi) disebut sensitivitas insulin. Semakin tinggi sensitivitas Anda, semakin mudah dan efisien tubuh Anda dalam menggunakan karbohidrat sebagai energi, yang berarti Anda cenderung tidak menyimpan karbohidrat sebagai lemak.

Jika Anda resisten terhadap insulin, karbohidrat bukanlah teman Anda dan Anda cenderung merespons diet rendah karbohidrat. Mengisi karbohidrat berarti Anda lebih cenderung menyimpan lebih banyak lemak secara keseluruhan, di situlah bagian atas muffin itu masuk.

Di sini, kami telah membuat daftar nutrisi terbaik dan saran kesehatan untuk membantu menghilangkan tonjolan lemak di bagian tengah atau punggung bawah yang tidak diinginkan. Meskipun mungkin tidak ada pendekatan satu ukuran untuk kehilangan cinta ekstra itu, keenam tip muffin Anda ini akan mengarah pada kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan. Dan untuk kita? Itu kemenangan.

1. Hindari Gula

Mungkin rasanya enak, tapi makanan tinggi gula tidak membantu Anda. Makanan ini menyebabkan gula darah Anda melonjak dan semakin tinggi gula darah Anda, semakin banyak insulin yang dilepaskan, kata Rumsey. Karena insulin adalah hormon penyimpanan, ia suka menyimpan kelebihan gula darah sebagai lemak, terutama lemak perut.

2. Temukan Keseimbangan Yang Tepat Untuk Makanan Anda

Anda ingin menggabungkan karbohidrat dengan protein dan lemak di semua makanan dan camilan. Katakan tidak untuk keripik kentang dan ya untuk kombinasi makanan ringan yang lebih baik untuk Anda seperti yogurt Yunani dengan pisang, biskuit gandum dengan keju tali, selai kacang dengan apel. Protein dan lemak membantu memperlambat pencernaan, yang menumpulkan kenaikan gula darah, kata Rumsey. Jadi, alih-alih mengonsumsi oatmeal tawar, campurkan beberapa sendok makan kacang-kacangan dan biji-bijian untuk mendapatkan lemak sehat, dan buat dengan susu sebagai pengganti air untuk menambahkan protein.

3. Pikirkan Baik-Baik Tentang Karbohidrat Anda

Mayoritas karbohidrat Anda harus berasal dari biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan daripada makanan yang mengandung karbohidrat olahan, seperti bagel putih dan pasta. Karbohidrat serat tinggi mengandung karbohidrat kompleks, sehingga tidak menyebabkan gula darah Anda naik terlalu banyak, kata Rumsey. Bagel dan sejenisnya memiliki efek yang sama seperti makanan tinggi gula, yaitu menyebabkan peningkatan gula darah dan kadar insulin.

4. Belajar Bernapas

Stres tidak hanya buruk untuk getaran Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat menyebabkan penambahan berat badan yang mendalam, menurut satu studi Universitas Yale . Cobalah mengambil langkah mundur pada waktu yang berbeda sepanjang hari Anda. Mungkin Anda melakukan a Headspace meditasi tentang perjalanan Anda ke kantor, atau berhenti sejenak untuk mencatat beberapa pemikiran secara teratur di jurnal terbantu seperti The 5 Minute Journal (ini bukan hanya untuk wanita, kami berjanji). Meluangkan waktu untuk menyuntikkan rutinitas rutin Anda dengan perawatan diri tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih zen, tetapi juga mengurangi risiko masalah kesehatan potensial .

5. Pastikan Anda Mendapatkan Zs Anda

Itu National Sleep Foundation merekomendasikan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam, untuk alasan yang bagus. Mendapatkan 6 & frac12; atau kurang jam tidur secara teratur sebenarnya dapat meningkatkan tingkat kortisol dan nafsu makan Anda, yang mengakibatkan penambahan berat badan, menurut salah satu peneliti Studi Universitas Chicago . Tingkatkan kesempatan Anda untuk tidur nyenyak dengan berpaling dari perangkat Anda satu jam sebelum waktu tidur dan pastikan kamar Anda A) sangat gelap dan B) tanpa suara yang tidak perlu.

6. Berlatih Cerdas

Singkatnya, lebih banyak otot sama dengan metabolisme yang lebih cepat yang setara dengan muffin yang lebih kecil, kata Jess Movold, pelatih di Benteng , sebuah studio pelatihan kelompok kecil di New York City. Dan meskipun tidak ada rutinitas satu ukuran untuk semua untuk mengencangkan perut Anda, Anda harus melakukan lebih dari sekadar latihan otot perut untuk melelehkan muffin itu. Mengisolasi perut dan inti dengan melakukan pekerjaan ab saja tidak cukup untuk menciptakan hasil yang paling dicari, kata Movold. Sementara, latihan ab bermanfaat dan dapat ditambahkan ke latihan sebagai pekerjaan tambahan, gerakan seluruh tubuh wajib untuk menurunkan berat badan ekstra.

Jika Anda ingin mulai bekerja di gym, kami memiliki rutinitas peningkatan metabolisme ini untuk membantu Anda memulai. Movold menyarankan melakukan dua hingga tiga set, secara berurutan, tiga kali seminggu untuk hasil yang maksimal.

Latihan

1. Dumbbell Deadlift

Instruksi : Mulailah dengan kaki Anda pada jarak selebar pinggul, pegang dumbel di depan tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke paha. Dengan sedikit menekuk lutut, pimpin dengan dada dan dorong pinggul Anda kembali ke beban yang lebih rendah di depan kaki. Turunkan hingga tulang kering tengah, lalu kembali untuk memulai dengan satu repetisi.

Reps : 10 sampai 12

Kata Movold : Gerakan ini menuntut inti yang sangat ketat sebagai pembangkit tenaga listrik Anda dan membantu membangun kekuatan dan otot secara keseluruhan.

2. Jongkok Depan Halter

Instruksi : Mulailah dengan jarak kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, pegang barbel di posisi rak depan. Dorong pinggul Anda ke belakang, duduk berjongkok, bawa paha di bawah sejajar dengan lantai. Dorong tumit untuk kembali memulai untuk satu repetisi.

Reps : 10 sampai 12

Kata Movold : Dari semua variasi squat, squat depan adalah yang paling atletis dan menuntut inti.

3. Chin-Up

Instruksi : Gantung di pull-up bar dengan pegangan di bawah, tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Tarik tubuh Anda ke atas sampai dagu membersihkan palang. Punggung bawah untuk memulai untuk satu repetisi.

Reps : 10 sampai 12

Kata Movold : Selain fakta bahwa chin-up adalah gerakan untuk seorang badass — dan badass memiliki abs — chin up sangat bagus untuk mengembangkan rantai posterior atas. Untuk melakukannya dengan benar, perut Anda harus sangat kencang untuk memberikan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.

4. Bola Slam Rotasi

Instruksi : Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul memegang bola obat dengan lutut sedikit ditekuk. Angkat bola jadi lurus di atas kepala. Gunakan inti Anda untuk membawa tubuh dan lengan ke bawah saat Anda membanting bola ke tanah sekitar 2 kaki di sebelah kanan Anda. Pada posisi akhir, batang tubuh Anda harus sejajar dengan lantai dan lengan Anda harus berada di belakang Anda. Ambil kembali, lalu ulangi di sisi yang berlawanan untuk satu repetisi.

Reps : 10 sampai 12

Kata Movold : Gerakan ini menuntut kekuatan dan kekuatan yang mendorong dari inti dan obliques Anda.

5. Sprint

Instruksi : Apakah Anda BENAR-BENAR membutuhkan kami untuk menjelaskan hal ini kepada Anda? Semoga tidak.

Reps : 8 menit di treadmill dengan 30 detik aktif, 30 detik nonaktif

Kata Movold : Pastikan Anda membidik sprint intensitas tinggi, cepat, dan eksplosif. Mereka akan meningkatkan detak jantung. Ditambah lagi, gerakan tubuh total membutuhkan inti yang kencang dan akan meningkatkan metabolisme Anda.

6. Single Kettlebell Farmer's Walk

Instruksi : Mulailah dengan kaki pada jarak selebar pinggul, pegang kettlebell di satu sisi. Berjalan ke depan sejauh 30 yard tanpa mengayunkan bel, melibatkan inti. Beralih ke sisi berlawanan, dan kembali untuk memulai dengan satu repetisi.

Reps : Empat panjang 30 yard


Kata Movold : Jika dilakukan dengan benar, gerakan ini memaksa Anda untuk menahan perut Anda yang menahan inti Anda dengan sangat erat.

7. Mendorong Jauh

Instruksi : Gerakan ini membutuhkan kedua tangan di tepi meja, dari sana rentangkan lengan Anda sepenuhnya, berhenti makan dan menjauh dari meja setelah Anda selesai makan, 'kata Movold. 'Ayo, kamu bisa melakukannya.


Kami merekomendasikan


Jurnal 5 Menit

Penelitian ini tidak jelas tetapi kami tahu bahwa berpikir positif mengarah pada serangkaian manfaat kesehatan, dari sistem kekebalan yang lebih kuat hingga penurunan stres. Jurnal ini dilengkapi dengan kutipan-kutipan inspiratif dan mengundang Anda untuk memulai setiap hari memikirkan hal-hal yang Anda syukuri dan bagaimana Anda dapat membuat hari Anda luar biasa. Itu bahkan mendorong Anda untuk merenungkan setiap hari, mengidentifikasi peristiwa positif dan memikirkan bagaimana Anda bisa menemukan cara untuk menjadi lebih bahagia.
$ 22,95 untuk sampul tebal di Amazon.com

Bola Slam 20-Pound Gold's Gym

Untuk sebagian besar gerakan berbasis bola, seperti lemparan atau tembakan bola dinding, bola kedokteran bisa digunakan, tetapi jika Anda melakukan slam ball, taruhan terbaik Anda adalah menggunakan sesuatu yang lebih tahan lama. Bola banting yang kokoh ini memiliki cangkang karet yang tahan lama dan pegangan bertekstur sehingga lebih mudah untuk dipegang. Ini dirancang khusus untuk dibanting tanpa kantong berisi pasir meledak.
$ 24,93 di Walmart.com

Skala Cerdas Yunami Premium

Jika Anda ingin menghilangkan pegangan cinta Anda, yang benar-benar ingin Anda buang adalah lemak tubuh Anda. Skala ini mengukur tulang, massa, lemak tubuh, BMI, frekuensi otot, lemak viseral, protein, dan usia tubuh. Oh ya, ini juga mengukur berat badan Anda. Hanya ada sedikit penyiapan yang diperlukan. Cukup sinkronkan aplikasi timbangan ke ponsel Anda melalui Bluetooth dan mulai melacak. Aplikasi ini juga disinkronkan dengan FitBit, kesehatan Apple, dan Google Fit.
$ 84,95 di Amazon.com


AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan. Untuk mengetahui lebih lanjut, silahkan baca selengkapnya syarat Penggunaan .