SAYA. vs. P.M. Latihan

SAYA. vs. P.M. Latihan Halaman 1 dari 2

Burung awal mendapat cacing - itulah mantra jam 5 pagi. gym-goers tinggal. Namun, olahraga meningkatkan kualitas tidur, jadi mengapa tidak berolahraga di sore hari, mendekati waktu tidur? Ada perdebatan lama tentang waktu optimal untuk berolahraga, karena efek fisiologis olahraga pada tubuh. Jadi, tidak peduli jam berapa Anda memilih untuk berolahraga, pertimbangkan pro dan kontra dari a.m. vs. p.m. latihan.

Pro untuk latihan pagi

Berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan energi untuk sisa hari itu. Latihan pagi melejitkan metabolisme dengan cara yang sama seperti makan sarapan. Efek termal dari latihan (atau aktivitas) berlangsung setidaknya empat jam setelah latihan. Itu meningkatkan total pengeluaran kalori sepanjang hari.

Dalam 8-12 jam sebelum bangun, tubuh Anda berada dalam mode tidur dan, tergantung pada kualitas tidur, sedang dalam proses regenerasi. Sebuah latihan menyebabkan robekan mikroskopis pada serat otot. Oksidasi juga terjadi pada tingkat sel dan energi yang disimpan dalam serat otot digunakan. Tidur merupakan waktu bagi tubuh untuk memperbaiki kerusakan. Antioksidan memperbaiki kerusakan sel. Makanan dicerna dan diubah menjadi glukosa. Di pagi hari, Anda menggunakan tubuh yang baru, diperbaiki dan, dalam beberapa kasus, tubuh baru. Selama tidur REM, mimpi juga merupakan kesempatan bagi tubuh untuk berlatih atau bahkan mempelajari keterampilan motorik baru - membersihkan dan merebut lebih mulus dan lebih mudah daripada saat latihan terakhir Anda karena pada dasarnya Anda punya waktu untuk berlatih selama tidur.

Tekan tombol snooze

Jadi embun pagi tidak cukup untuk membuat Anda bangun dari tempat tidur, dan tidak apa-apa. Apa yang berhasil untuk orang yang cukup istirahat setiap malam dan memiliki cukup ATP dan glikogen otot disimpan tidak akan berfungsi untuk orang yang terakhir kali makan pada jam 4 sore. hari sebelumnya dan pergi tidur setelah tengah malam. Tubuh Anda sudah dalam keadaan berpuasa - atau bahkan kelaparan, tergantung kebiasaan makan Anda - sejak malam sebelumnya. Belum lagi olahraga di pagi hari dapat membuat Anda lelah sepanjang hari, terutama jika Anda tidak mendapatkan tidur penyembuhan yang Anda butuhkan. Perasaan grogi di pagi hari akan membuat Anda condong ke arah olahraga malam di pagi vs sore hari. latihan tatap muka.

Saya. vs. p.m. latihan: Cari tahu mana yang lebih baik untuk Anda ...

Halaman selanjutnya