Definisi Otot Maksimal Dalam Satu Minggu
Definisi Otot Maksimal
Dalam satu minggu
Halaman 1 dari 2 Memberi diri Anda cukup waktu untuk mencapai tujuan pelatihan penting jika Anda ingin menghindari perasaan terburu-buru dan terjebak oleh tindakan yang tidak sehat. Sayangnya, acara seperti akhir pekan di pantai atau kencan di mana pakaian mungkin lepas cenderung muncul tiba-tiba, dan waktu tidak selalu menjadi pilihan. Memiliki rencana cadangan untuk menjadi kurus dan mendapatkan definisi otot yang maksimal dengan cepat adalah penting.
Meskipun Anda tidak akan membuat perubahan dramatis dalam seminggu, definisi otot maksimum dalam satu minggu dimungkinkan jika Anda mengikuti langkah-langkah ini dan jika Anda sudah dalam kondisi yang relatif baik. Berikut adalah rencana satu minggu Anda untuk mendapatkan definisi otot yang maksimal.
Tujuh hari keluar
Untuk mempersiapkan minggu latihan yang intens, hal pertama yang ingin Anda lakukan adalah meningkatkan karbohidrat, yang akan membuat otot jenuh dengan glikogen otot. Konsumsi tiga gram karbohidrat untuk setiap pon berat badan, minum banyak air untuk mengurangi kembung dari asupan karbohidrat tambahan.Lima sampai enam hari keluar
Pada hari keenam, hentikan asupan karbohidrat sehingga Anda hanya makan sayuran dan karbohidrat kompleks saat berolahraga. Ini membantu Anda membungkuk, karena Anda mulai menurunkan berat air yang disimpan di tubuh Anda. Selain itu, pastikan Anda mendapatkan setidaknya satu gram protein per pon berat badan untuk menjaga metabolisme tetap tinggi dan mencegah hilangnya massa otot.Jadwalkan latihan jadi Anda melakukan latihan seperti biasa pada hari keenam, dan mengambil cuti hari kelima atau melakukan sesi kardio ringan. Pastikan untuk melakukan latihan peregangan menyeluruh setelah latihan seluruh tubuh Anda karena nyeri otot akan terjadi saat menjalani diet rendah karbohidrat.
Empat hari keluar
Di hari keempat, Anda ingin melakukan latihan seluruh tubuh, menggunakan rentang repetisi 5-8 dan fokus pada angkat berat untuk menjaga kekuatan. Ini akan menjaga ketegangan pada otot, mencegahnya tampak datar saat Anda melanjutkan diet rendah karbohidrat.Lakukan 3-4 set bench press, baris membungkuk, squat, dead lift, dan shoulder press. Anda dapat melakukan beberapa pekerjaan terpisah, tetapi itu tidak perlu pada saat ini. Sebaliknya, lakukan upaya Anda untuk mengangkat beban berat dan menghemat energi. Seperti sebelumnya, lakukan peregangan menyeluruh setelah Anda berolahraga.
Tiga hari lagi latihan menuju definisi otot maksimum dalam satu minggu setelah lompat ...
Halaman selanjutnya