Pemain NBA Berbagi Tips Pemanasan dan Pemulihan
GettyImages
Profesional NBA Mengungkapkan Peretasan Pemanasan dan Pemulihan Mereka
Mackenzie Shand 24 Februari 2020 Bagikan Tweet Balik 0 sahamTim editorial AskMen secara menyeluruh meneliti & mengulas perlengkapan, layanan, dan kebutuhan pokok terbaik seumur hidup. AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan.
Dalam hal kebugaran dan olahraga, banyak penekanan ditempatkan pada latihan atau tugas fisik yang ada. Saat itulah keringat bercucuran, saat itulah kalori dibakar, saat itulah poin dihitung. Namun, pemanasan dan pemulihan sama pentingnya.
Baik Anda seorang yang rajin berolahraga, pelari rutin, atau atlet profesional, tubuh Anda harus dirawat dengan baik sebelum dan setelah berkeringat agar tetap bugar. Tapi apa taktik terbaik?
TERKAIT: Bagaimana Memulihkan Setelah Latihan yang Sulit
Untuk memberi Anda sedikit inspirasi, kami memeriksa dengan beberapa atlet NBA favorit kami untuk menemukan peregangan, alat pemulihan, dan daftar putar yang mereka andalkan untuk meningkatkan dan mendinginkan diri untuk latihan dan permainan.
GettyImages Pemanasan
Jumpstart Hari Pertandingan: Pemanasan favorit saya sebelum pertandingan adalah bekerja dengan lompat tali . Selain itu, saya juga bekerja untuk mendapatkan banyak pukulan sebelum pertandingan.
Meregangkannya: Beberapa latihan dan peregangan khusus saya biasanya melibatkan mini band . Saya melakukan banyak peregangan pita serta peregangan dinamis.
Pump Up Music: Musik go-to pump saya berasal dari artis seperti Travis Scott , Young Jeezy dan Jay-Z .
Pemulihan
Meregangkan dan Menenangkan: Dalam hal pemulihan, saya biasanya melakukan peregangan dan melakukan mandi bak air panas dan dingin secara kontras.
Rutinitas Di Luar Hari: Pada hari libur, saya suka melakukan yoga panas dan bersepeda.
Alat Pemulihan Masuk: Beberapa alat pemulihan favorit saya termasuk NormaTec dan Hyperice Hypervolt .
Makanan, Minuman dan Suplemen Go-Tos?
Java Buzz: Saya tidak benar-benar mengonsumsi suplemen apa pun. Terkadang sebelum pertandingan, saya akan makan Starbucks Coffee.
GettyImages Pemanasan
Persiapan Sebelum Pertandingan: Saya melakukan pemanasan sebelum pertandingan berlangsung di lapangan. Saya mulai dengan penanganan bola dan kemudian langsung menembak. Saya selalu mulai di dalam busur terlebih dahulu dan kemudian pindah ke garis 3 poin. Banyak tembakan gerakan dan juga tembakan stasioner. Tim saya mengandalkan saya untuk melakukan pukulan saat saya bermain, jadi di sinilah saya ingin fokus dalam hal persiapan.
Dengarkan Drake: Saya memang mendengarkan musik sebelum pertandingan, tetapi saya lebih suka mendengarkan musik yang tenang. Saya pikir artis utama yang saya suka dengarkan sebelum pertandingan adalah Itik jantan . Drake memiliki ketenangan dan kehalusan dalam musiknya yang memungkinkan saya untuk rileks dan fokus pada permainan saya.
Pemulihan
Pemulihan Cold Tub: Saya cukup banyak menggunakan hari libur saya untuk fokus pada pemulihan. Biasanya, pada hari libur, saya pergi ke fasilitas latihan tim saya. Saya biasanya mulai dengan bak air dingin dan kemudian pindah ke bak mandi air panas. Ini membantu membuat kaki saya terasa segar kembali. Dari sana, saya biasanya menuju ke ruang pelatihan dan melakukan peregangan yang sangat baik sebelum menuju ke lapangan latihan untuk mendapatkan beberapa pukulan. Pada hari-hari libur di jalan, saya biasanya suka dipijat.
Makanan, Minuman dan Suplemen Go-Tos?
Protein Pertama: Hal terbesar yang biasanya saya makan untuk memulihkan diri hanyalah banyak protein. Saya suka makan banyak ayam panggang dan minum smoothie dengan protein di dalamnya. Saya juga suka sarapan besar pada hari-hari di mana saya berfokus pada pemulihan, biasanya pada hari-hari libur saya.
GettyImages Pemanasan
Powerlift Sebelum Game: Pemanasan saya adalah semacam powerlift. Powerlifting difokuskan pada pengembangan kekuatan, terutama tubuh bagian bawah, sehingga dapat memudahkan berlari melintasi lapangan dengan kekuatan. Sebelum pertandingan, saya menggunakan beberapa bobot ringan agar darah mengalir ke kaki dan mulai mengaktifkan kelompok otot utama tanpa terlalu banyak intensitas.
Latihan Band: Latihan khusus termasuk kerja band kaki. Menggunakan band resistensi dapat membantu dengan fleksibilitas dan dapat diterjemahkan ke dalam ledakan. Dengan hanya menambahkan pita ke latihan, itu menambahkan lapisan pengondisian lain.
Meluncurkannya: Saya selalu menggunakan file rol busa untuk memompa darah dan menghangatkan kaki dan punggung saya.
Pemulihan
Alat Pemulihan: Saya suka menggunakan Sepatu bot NormaTec . Kompresi pasca-pertandingan atau latihan intens sangat membantu aliran darah dan pemulihan. Saya juga suka cryotherapy.
Aktif Off-Day: Saya mencoba dan melakukan pemulihan aktif yang berfokus pada fleksibilitas dengan peregangan. Saya juga melakukan beberapa gerakan berat badan seperti push-up dan sit-up.
Makanan, Minuman dan Suplemen Go-Tos?
Kombinasi Kemenangan: Pilihan saya adalah smoothies detoks hijau dan selai kacang dan sandwich jeli.
TERKAIT: Alat Pemulihan Latihan & Rilis Myofascial Terbaik
GettyImages Pemanasan
Panas Sebelum Pertandingan: Sebelum pertandingan, saya suka menggunakan bantalan pemanas untuk mengendurkan otot sehingga saya melakukan pemanasan yang lebih efisien. Saya juga suka dibungkus sesekali apakah saya terluka atau tidak. Terkadang itu hanya langkah ekstra untuk pencegahan cedera atau untuk merawat tubuh saya.
Tetap pada Peregangan: Saya masih berusaha menjadi lebih baik dalam melakukan peregangan karena saya tidak selalu menjadi penggemar beratnya, tetapi selama bertahun-tahun saya telah belajar betapa pentingnya hal itu. Ini membantu untuk tetap kendur di lapangan dan penting untuk memastikan otot Anda tidak menegang. Latihan atau peregangan favorit saya adalah yang menargetkan paha belakang saya.
Getaran yang Baik: Alat pemanasan favorit saya (dan ini juga berlaku untuk pasca-pertandingan) adalah apa yang kami sebut Pistol . Ini adalah salah satu mesin getar yang Anda gunakan untuk memijat bagian mana pun dari tubuh Anda yang pasti sangat membantu untuk dimiliki setiap saat.
Daftar Putar Pump Up: Itu berubah tergantung pada siapa kami bermain tetapi beberapa artis yang konsisten pada playlist pump up / pregame saya Masa depan , Lil Baby , Gunna dan 21 Savage .
Pemulihan
Pemulihan otot: Setiap pria yang bermain selama lebih dari 20 menit harus mundur dan melakukan peregangan atau mendapatkan perawatan setelah pertandingan. Bagi saya, latihan yang intens membutuhkan waktu 45 menit atau lebih (kecepatan tinggi, intensitas tinggi) jadi sangat penting untuk memiliki semacam rutinitas sesudahnya untuk pemulihan otot juga. Bagi saya, ini bervariasi dari waktu ke waktu tetapi saya melakukan hal-hal seperti mandi air panas / dingin, NormaTec , peregangan dengan pelatih, dll.
Off-Day dan Off-Season: Pada hari libur saya, saya selalu ingin masuk dan mendapatkan perawatan untuk membantu saya tetap segar. Saya sebenarnya suka yoga dan saya mencoba mencari lebih banyak waktu untuk itu karena tidak banyak waktu dalam jadwal saya saat ini selama musim. Namun di luar musim, kami memiliki sesi yoga tim yang tersedia untuk kami, jadi saya berencana untuk memanfaatkannya. Penting untuk terus merawat tubuh Anda, bahkan di hari-hari libur.
Makanan, Minuman dan Suplemen Go-Tos?
Skittles Rumah-Game: Saya tidak mengonsumsi suplemen apa pun, saya hanya mencoba makan dengan benar dan menjaga tubuh saya tetap sehat. Dalam hal makanan & hellip; sebenarnya fakta menarik tentang saya adalah bahwa saya makan beberapa Skittle sebelum setiap pertandingan kandang (saya kira Anda bisa menyebutnya tradisi kecil saya). Ada seorang wanita yang menjual permen di arena dan dia selalu memiliki beberapa untuk diberikan kepada para pemain yang menurut saya sangat manis untuknya.
Rekomendasi Produk
Lompat tali
NormaTec
Hyperice Hypervolt
Theragun
Resistance Bands
Roller Busa
Anda Juga Dapat Menggali:
- Suplemen Terbaik untuk Membangun Otot
- Manfaat Yoga yang Diremehkan untuk Pria
- Bagaimana Mengoptimalkan Pemulihan Latihan
AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan. Untuk mengetahui lebih lanjut, silahkan baca selengkapnya syarat Penggunaan .