Perlu Beberapa Tips Perawatan Diri untuk Melewati Debat yang Kacau? Kami Punya Anda
Debat presiden pertama membelokkan pikiran kolektif kita, semua berkat perilaku Donald Trump yang fanatik, agresif, dan penuh nafsu. Dan setelah debat berakhir, ada perasaan frustasi dan kesal yang gamblang di antara kami yang tidak mengganti saluran.
Kebanyakan orang yang memperhatikan presiden ini mengharapkan dia untuk berbohong, membual, dan membesar-besarkan diri selama debat 90 menit dengan Joe Biden. Namun keinginannya untuk mencuri perhatian membuat Trump menyela dan berteriak berkali-kali sehingga membuat debat tidak bisa ditonton. Kami hanya belajar sedikit tentang kebijakannya yang sebenarnya atau apa yang membedakannya dari Biden, di luar fakta bahwa Trump pemarah dan menghibur perusahaan supremasi kulit putih seperti Proud Boys , sebuah kelompok yang dia tolak langsung kutuk di atas panggung pada debat presiden pertama.
Cara Menyaksikan Debat Wapres 2020 Mike Pence dan Kamala Harris akan berhadapan Rabu untuk satu-satunya debat VP tahun ini. Berikut cara menyetelnya. Banyak yang bertanya-tanya bagaimana mereka akan mampu menahan dua debat Trump-Biden lagi dan a konfrontasi antara calon wakil presiden . Memang ada keseimbangan yang rapuh antara tetap mendapat informasi tentang pemilihan presiden dan menjaga kesehatan mental kita. Berikut adalah beberapa cara agar kami dapat bertahan selama debat, dan bagaimana Anda dapat menjaga diri sendiri saat mendengarkan:
Mengadakan obrolan grup untuk memproses reaksi Anda dengan teman dan kaki tangan.
Meski pandemi COVID-19 telah menggagalkan ide khas kumpul-kumpul malam debat bersama teman-teman, kamu tetap bisa berkumpul dengan teman-temanmu secara virtual dengan aman. Jika Anda mengenal orang-orang yang menonton debat, atur utas pesan atau konferensi video sehingga Anda dapat mengamati malam bersama dan memiliki ruang yang mendukung untuk curhat. Mengingat betapa hiruk pikuknya debat pertama, mungkin ada keajaiban bagi rasa sejahtera Anda jika Anda memiliki cara yang sehat untuk mengarungi rollercoaster emosi yang mungkin muncul, daripada membawa semua ketegangan itu selama sisa malam itu. Saluran keluar yang aman untuk memproses dan orang yang berempati untuk melakukannya dapat membuat hal-hal ini lebih mudah untuk dikelola.
Jika Anda tidak memiliki cukup banyak orang untuk berkumpul secara virtual dan tidak memiliki jalan lain selain menonton debat sendirian, pertimbangkan untuk menjadwalkan obrolan santai pasca-debat dengan seseorang yang Anda kenal. Berhati-hatilah untuk terjun ke banyak diskusi yang muncul di media sosial, karena dapat menyebabkan kelebihan sensorik, dan condong ke ruang di mana Anda dapat memproses debat dengan jelas.
Berhati-hatilah saat bermain game minum dan pikirkan kembali postingan tentang melakukannya.
Setiap orang terlibat dengan zat secara berbeda, dan permainan minum TV bisa menyenangkan, terutama bila dikombinasikan dengan acara televisi seperti Shark Week atau episode yang bagus dari Ibu Rumah Tangga Sejati . Tetapi cobalah untuk tidak memanjakan terlalu keras malam ini, terutama jika Anda mencoba untuk fokus atau mengingat apa yang sebenarnya terjadi sesudahnya.
Jika Anda memiliki aturan seperti minum setiap kali Pence berbohong atau minum setiap kali Trump menyela, Anda tidak akan bertahan sepanjang malam. Dan jika debat pertama adalah indikasi apa pun, pertarungan malam ini mungkin akan menjadi sangat liar sehingga Anda tidak akan bisa mengikuti aturan yang paling tidak jelas sekalipun.
Juga, pertimbangkan untuk tidak memposting secara publik tentang bermain game minum di malam hari. Ini adalah pilihan untuk beroperasi dalam solidaritas dengan mereka yang tetap sadar atau berjuang dengan menghindari zat. Isolasi sosial yang ditimbulkan oleh pandemi COVID-19 yang dikombinasikan dengan iklim politik yang tegang telah mengakibatkan gelombang perjuangan kesehatan mental yang dapat menyebabkan kemunduran bagi orang-orang dalam pemulihan. Sedikit pertimbangan berjalan jauh.
Hindari pengguliran malapetaka di Twitter dan Facebook.
Tanpa henti mengarungi posting media sosial yang terburu-buru atau mengkhawatirkan tentang sesuatu yang dikatakan pada malam hari adalah cara yang pasti untuk menguras cadangan emosional yang mungkin Anda miliki. Membaca kutipan keterlaluan yang sama berulang kali dapat membuat Anda marah sampai mati rasa atau membangkitkan perasaan putus asa. Penelitian memiliki menunjukkan pengguliran malapetaka itu dapat menyebabkan kelelahan, meningkatkan hormon stres, dan menyebabkan peningkatan perasaan depresi dan kesepian.
Saya mendapati diri saya mengalami kehancuran lebih dari biasanya pada hari-hari setelah pengumuman Trump bahwa dia dites positif terkena virus corona. Pada awalnya, sangat meyakinkan melihat banyak orang lain tidak merasakan banyak simpati mengingat semua kerugian yang ditimbulkan pemerintahannya selama pandemi. Tapi setelah menghabiskan terlalu banyak waktu di Twitter, pikiran saya mulai berputar tentang semua bagaimana jika sekarang mungkin, dan saya sulit tidur. Jadi saya harus mulai menetapkan batas.
Cobalah bersikap selektif tentang di mana Anda mencari komentar politik atau reaksi tentang debat. Jika Anda membutuhkan satire dan humor sebagai pembersih langit-langit mulut, kunjungi feed komedian dan penulis yang secara konsisten membagikan tanggapan tajam namun lucu terhadap berita dan politik (secara pribadi, saya menemukan Akilah Hughes ' feed menyegarkan selama debat presiden pertama). Jika Anda mencari lebih banyak konteks tentang tanggapan kandidat, ikuti reporter yang cerdik seperti PBS Newshour 'S Yamiche Alcindor , akademisi suka Keeanga-Yamahtta Taylor , dan aktivis yang waspada seperti Derecka Purnell yang dapat membantu meluruskan, bahkan jika moderator gagal melakukannya.
Satu saran lagi adalah untuk menetapkan batas yang sehat untuk diri Anda sendiri tentang seberapa banyak Anda akan terlibat dengan media sosial selama dan setelah debat. Jika terlalu banyak untuk ditangani atau Anda perlu bersantai sebelum menyebutnya malam, coba tonton TikToks yang viral, telusuri akun non-politik di Instagram ( @santhoax selalu membuat saya tertawa) atau daftar video YouTube favorit Anda untuk membuat saya tertawa terbahak-bahak. Anda akan berterima kasih pada diri sendiri untuk itu pada hari berikutnya.
Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum Anda pergi tidur.
Jika Anda tidak langsung tidur setelah pertengkaran yang menegangkan dengan pasangan atau salah satu teman Anda, maka bukan ide terbaik untuk mencoba tidur nyenyak setelah menonton debat politik yang memanas. Peristiwa itu mungkin membuat Anda merasa benar-benar kosong atau meluap-luap dengan kemarahan, dan membawanya sepanjang sisa malam itu dapat membuat Anda merasa lebih buruk.
Istirahat memang regeneratif, meskipun akan membantu untuk mengambil langkah ekstra menenangkan diri sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak. Beri diri Anda kesempatan untuk mengatur ulang mental dan lebih baru.
Cobalah melakukan meditasi terpandu yang berfokus pada relaksasi atau membingkai ulang pikiran ke arah yang lebih positif (Anda dapat menemukannya di Spotify atau YouTube). Buatkan diri Anda secangkir teh. Membaca buku. Mainkan permainan cepat — Saya merasa terapi menggunakan tongkat ajaib untuk beberapa gelembung strategis yang muncul di Bubble Witch 3 Saga. Makan pint es krim favorit Anda. Dengarkan album favorit Anda (Janelle Monáe's ArchAndroid selalu melakukannya untuk saya) atau lagu yang umumnya membuat Anda merasa lebih baik.
Jika Anda tidak memiliki sendok untuk menontonnya, maka jangan. Tunggu highlight hari berikutnya.
Jika Anda perlu melewatkan sama sekali, tidak apa-apa. Tolong jangan merasa malu dan jangan percaya pada anggapan bahwa melewatkan menonton debat berarti Anda entah bagaimana kurang terlibat secara politik atau bahwa Anda sama sekali tidak peduli dengan nasib bangsa. Seseorang masih dapat meningkatkan kesadaran, tetap mendapat informasi, dan berpartisipasi dalam mengorganisir upaya tanpa berurusan dengan gempuran kejenakaan Trump atau berpartisipasi dalam teater politik.
Namun, bahaya dalam pendekatan ini adalah bahwa pemahaman Anda tentang apa yang terjadi dapat dibelokkan jika tajuk berita hari berikutnya terkait dengan sorotan perdebatan dan mengabaikan momen-momen kritis bagi orang-orang yang terpinggirkan. Misalnya, setelah debat presiden pertama, Waktu New York mengirim pemberitahuan push ke telepon yang berfokus pada tenor kacau malam itu, bahkan ketika frasa supremasi kulit putih menjadi tren di media sosial setelah Trump menolak untuk mencela kelompok alt-right .
Alih-alih mengandalkan berita utama saja, berkonsultasilah dengan teman-teman tepercaya, tinjau transkrip debat CNN, dan teliti umpan media sosial dari wartawan terkemuka untuk mendapatkan pemahaman yang lebih lengkap tentang apa yang terjadi. Dan kemudian terus melakukan segala yang Anda bisa untuk memastikan api tempat sampah ini padam pada Hari Pemilihan.