Mengangkat Daya Menghasilkan Transformasi Tubuh Lengkap

Click here

Imgur

Bagaimana Satu Tahun Mengangkat Benar-benar Membentuk Kembali Tubuh Guy Ini

Sekarang kebanyakan dari kita tahu apa yang dapat dilakukan oleh program pengangkatan yang konsisten. Jika Anda ingin membentuk otot dan massa, angkat. Jika Anda ingin kurus dan menurunkan berat badan berlebih, angkat. Tetapi ini bukan hanya tentang mengambil barang-barang berat dan meletakkannya kembali. Anda harus memukul tubuh Anda dari setiap sudut dan itu tidak sesulit yang Anda pikirkan.

Itulah yang dipelajari oleh seorang Redditor, yang dikenal sebagai CashewmanRx, setelah setahun angkat beban sepenuhnya mengubah tubuhnya. Dia tidak menenggelamkan dirinya di kelas bootcamp atau pembersihan jus. Dia mulai dengan kerja keras yang dasar, metodis, dan kuno.

Dia mulai dengan lift gabungan besar, squat, deadlift, overhead press, dan bench press, mengikuti set 5x5 dan repetisi split sementara dia kembali kuat setelah dua tahun menempatkan kesehatannya di burner belakang. Dalam empat bulan pertama kekuatannya meroket. Dia menambahkan 150 pound ke squatnya di bulan-bulan awal itu. Dia menghancurkan kemajuan tubuhnya seperti ini:

• Sept 2016- 219 lb 5'9 ', Lemak tubuh tinggi! Kemampuan fisik rendah Mulai angkat kuat 5x5 (SL 5X5) untuk mengembalikan hidup saya, mulai rendah dan fokus pada bentuk.

  • Statistik 5x5 Squat 165, Bench 135, DL 225 OHP 65

• Januari 2017- 223 lb, BF 15,9% (kaliper 3 titik). 3 bulan SL 5X5, AF terasa kuat dengan keuntungan baru.

  
  
  
  

  • Statistik 5x5 Squat 315, Bench- 200, DL 335, OHP 130

• Februari 2017- 220 LB 12-14% BF. Progresi linier dengan SL menjadi terlalu keras, mulai 5/3/1 BBB dan gunakan puasa intermiten

• Mei / Juni 2017- 213 lb 9,5-10% BF. 5 siklus 5/3/1

  • Jongkok 340 X 6, BP 225 x 3, DL 370 X 8, OHP 155 X 5

    
    
    
    

  • Juga melakukan squat 5 x10 w / 245 5 x 10 yang mengesankan, 270 5x10 DL, 120 5 x10 OHP.

• Juni-September 2017. 195 lb, BF? tapi rendah. Mulai memotong pada bulan Juni dan beralih ke pola makan vegetarian lengkap. Melakukan pekerjaan AMRAP dan perkembangannya terlalu sulit jadi saat ini saya menjalankan hybrid aneh aksesori SL 5X5 w / BBB, Tujuannya hanya mempertahankan kekuatan sambil menurunkan berat badan. Akan memulai kembali latihan kekuatan musim dingin ini

Satu hal yang menonjol di sini adalah saat ia mulai menjadi lebih kuat, kebiasaan makannya menjadi semakin berfokus pada kesehatan, dari puasa berselang hingga pola makan vegetarian lengkap pada akhir tahun. Dia kehilangan 25 pon, mengurangi satu ton lemak tubuh dan mendapatkan kekuatan yang cukup besar.

Beberapa hal yang harus kita perhatikan: meskipun dia menambah berat badan setelah dia mendapatkan kekuatan, dia beralih dari skema 5x5 klasik ke skema pengulangan 5/3/1 untuk memungkinkan dirinya menyelesaikan pengangkatan yang sukses dan tetap mempertahankan volume.

Perhatikan juga pada bulan-bulan pertama berat badannya bertambah dan kemudian naik level, memasukkan puasa berselang ke dalam rutinitasnya. IF adalah amalan di mana seseorang akan melalui siklus puasa dan bukan puasa. Misalnya seseorang hanya boleh makan antara siang dan 8 malam, lebih memilih untuk menelan semua asupan kalori harian mereka di jendela itu. Akibatnya, biasanya kekurangan kalori yang dapat membantu memicu penurunan berat badan.

Tetapi kerusakan juga menggambarkan kunci terbesar untuk transformasinya: konsistensi. Dia fokus selama setahun penuh untuk membangun kekuatan dan merestrukturisasi dietnya untuk mencapai tujuannya.