Pendekatan Berbasis Sains untuk Berurusan dengan Keluarga Selama Liburan

Selamat berlibur! Atau bagi sebagian dari kita, liburan yang menyenangkan. Atau bahkan mungkin liburan yang menakutkan. Akhir tahun bisa menjadi waktu yang sangat menantang bagi orang-orang LGBTQ+, dengan pertemuan keluarga dibumbui antara perjalanan, belanja, dan ketidakstabilan sosial sehari-hari yang sering dihadapi orang aneh dalam hubungan, perumahan, dan pekerjaan mereka.

Bagi kebanyakan dari kita, ini bukan musim kegembiraan tetapi ketakutan. Apakah Anda stres karena orang tua Anda mengabaikan fakta bahwa Anda memiliki pasangan jangka panjang? Khawatir tentang kata ganti apa yang akan mereka gunakan ketika Anda datang berkunjung? Takut melihat topi merah dan tanda-tanda halaman rumput bertabur bintang di sekitar rumah masa kecil Anda? Kamu tidak sendiri.

Saya pikir kapan pun kita mengunjungi kembali pertemuan keluarga atau sosial ... di mana ada rasa kewajiban atau hubungan jangka panjang dengan pola yang mengakar, itu adalah dinamika yang menantang, kata Erin Merrihew , seorang pelatih komunikasi di Seattle. Merrihew mengatakan bahwa pada pertemuan keluarga, orang-orang aneh mungkin merasakan pukulan ganda karena awalnya terpinggirkan, dan kemudian rasa sakit karena marginalisasi mereka diabaikan.

Tapi liburan juga bisa menjadi kesempatan untuk perawatan diri dan membantu kerabat melihat sesuatu dari sudut pandang Anda. Dengan persiapan dan latihan, orang-orang queer dapat mendekati keluarga yang berpotensi bermusuhan dengan alat yang dapat meredakan perselisihan dan bahkan mengubah pikiran.

Sebuah metodologi yang dikenal sebagai komunikasi tanpa kekerasan , atau NVC, menyediakan satu pendekatan untuk menghubungkan dan berkomunikasi dalam pengaturan yang tidak bersahabat. Dikembangkan oleh psikolog Marshall Rosenberg, telah terbukti efektif tidak hanya dalam hubungan interpersonal, tetapi juga dengan tujuan sosial seperti kesetaraan pernikahan dan gerakan hak-hak sipil, dan bahkan negosiasi bisnis.

Para ahli merekomendasikan bahwa jika Anda memiliki pertemuan liburan yang menegangkan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan NVC — dimulai dengan sedikit persiapan.

Persiapan utamanya adalah harus jelas apa niat kita untuk sebuah pertemuan, kata Sura Hart , pelatih bersertifikat NVC yang bekerja dengan orang tua, guru, dan keluarga. Hart menyarankan agar Anda mendekati pertemuan dengan tujuan mencapai pemahaman dengan orang-orang yang akan hadir di sana, dan untuk memikirkan seberapa besar hubungan interpersonal yang akan memuaskan Anda secara pribadi.

Bahkan mungkin menuliskan daftar hal-hal yang penting, saran Hart, seperti koneksi, kemudahan, perawatan diri. Anda mungkin juga membawa barang seperti batu yang dapat Anda pegang, atau gambaran mental yang membantu Anda tetap terhubung dengan tujuan Anda untuk pertemuan itu.

Pada akhirnya, kata Sura Hart, tujuannya adalah untuk bertanya: Bagaimana saya bisa menunjukkan pintu kepada orang-orang dalam hidup saya untuk merawat saya?

Setelah Anda tiba di sebuah pertemuan, NVC bisa menjadi dipecah menjadi empat langkah : pengamatan; perasaan; kebutuhan; dan permintaan.

Prosesnya dimulai dengan mendengarkan, yang bisa menjadi tantangan ketika Anda tidak menyukai apa yang Anda dengar. Tetapi menyebarkan interaksi stres dapat dimulai dengan perhatian sabar kepada orang-orang di sekitar Anda. Ketika orang merasa seolah-olah mereka sedang didengarkan, semakin terbuka mereka untuk mendengarkan Anda.

Langkah kedua melibatkan berbicara tentang perasaan. Ekspresikan perasaan Anda tentang topik percakapan; tanyakan kepada kerabat bagaimana perasaan mereka. Ini bukan kesempatan untuk berdebat, karena Anda tidak dapat benar-benar membantah bagaimana perasaan seseorang. Sebaliknya, ini adalah kesempatan untuk terhubung pertama dengan emosi Anda sendiri, dan kemudian dengan orang-orang di sekitar Anda.

Ketika orang mendengar dan memahami keadaan emosional satu sama lain, mereka cenderung menerima langkah ketiga, yaitu berbicara tentang kebutuhan. Ini tidak selalu waktu yang tepat untuk memenuhi kebutuhan jangka pendek individu seperti memiliki kata ganti Anda dihormati (yang datang kemudian), tetapi kebutuhan manusia yang lebih umum seperti perlu merasa aman, perlu mencintai seseorang, dan perlu memiliki atau memberikan dukungan.

Pada langkah ini, Anda mungkin bertanya kepada orang-orang di sekitar Anda mengapa mereka mengambil tindakan, atau mengapa sesuatu itu penting bagi mereka. Misalnya, mengapa Anda memilih seperti yang Anda lakukan, mengapa Anda mengangkat berita itu, atau mengapa Anda meminta saya untuk tidak membawa pasangan saya malam ini? Ingat, Anda tidak meminta agar Anda bisa berdebat; Anda meminta agar Anda dapat memahami apa kebutuhan mereka, seperti kebutuhan untuk menghindari konflik, kebutuhan untuk mengetahui bahwa dunia tidak berubah terlalu cepat, atau kebutuhan untuk melindungi orang yang mereka sayangi.

'Memiliki ikatan ke komunitas tempat Anda merasa aman, apakah itu orang lain atau sekelompok orang, dan menjadwalkan pos pemeriksaan dengan orang-orang itu cukup banyak merupakan persyaratan kewarasan, kata Erin Merrihew.

Proses ini membutuhkan empati, karena Anda mencari kesamaan. Ada kemungkinan besar bahwa setidaknya beberapa kebutuhan mereka akan tumpang tindih dengan kebutuhan Anda, atau setidaknya dapat dimengerti. Ini juga membutuhkan beberapa kerentanan, yang menurut Merrihew adalah keterampilan yang harus dipraktikkan.

Kita tidak dilahirkan untuk mengetahui bagaimana melakukannya, katanya. Dengan kata lain, tidak apa-apa untuk menemukan proses ini menantang.

Tapi itu adalah proses yang bisa bermanfaat begitu Anda mencapai puncaknya. Langkah keempat adalah membuat permintaan dari orang yang Anda ajak bicara. Ini bisa berupa sesuatu yang kecil, seperti meminta mereka membaca artikel atau menerima kartu dari Anda dan pasangan; Anda mungkin meminta mereka menghormati kata ganti Anda, atau berhenti menyumbang kepada politisi homofobia.

Pada akhirnya, kata Hart, tujuannya adalah untuk bertanya: Bagaimana saya bisa menunjukkan kepada orang-orang dalam hidup saya pintu untuk merawat saya?

Dia menambahkan, itu sangat kuat ketika seseorang berkata... 'Saya ingin bantuan Anda, inilah cara Anda dapat membantu saya, dan saya akan sangat berterima kasih.'

Komunikasi non-kekerasan terbukti efektif dalam berbagai konteks, sebagian karena penekanan pada percakapan daripada argumen. Ini tidak berbeda dengan strategi yang membantu memenangkan opini publik tentang masalah kesetaraan pernikahan: Para peneliti di Proyek Kemajuan Gerakan di Los Angeles telah menemukan bahwa pemilih lebih mudah menerima penyaji dari pintu ke pintu yang mendengarkan dan mendiskusikan kebutuhan pribadi pemilih di sekitar masalah, sebuah proses yang dikenal sebagai deep canvassing.

Tentu saja, tidak ada proses komunikasi yang berhasil seratus persen setiap saat. Dan meskipun NVC menekankan mendengarkan orang lain, penting juga untuk mendengarkan diri Anda sendiri, dan untuk mengenali ketika prosesnya tidak bekerja untuk Anda.

Salah satu kesalahpahaman tentang keterampilan komunikasi adalah entah bagaimana kita berkewajiban untuk menjangkau orang lain, kata Hart. Baginya, NVC bukanlah suatu kewajiban, tetapi sebuah metode untuk terhubung dengan kebutuhannya sendiri — dalam hal ini, kebutuhan untuk terhubung dengan orang lain.

Dan bahkan jika empati, kerentanan, dan koneksi menjadi tantangan saat terlibat dengan keluarga, kata Merrihew, penting untuk mengingat keluarga terpilih yang memiliki hubungan lebih dekat dengan Anda. Saat menuju pertemuan keluarga yang menantang, katanya, jangan lakukan sendiri. Memiliki ikatan ke komunitas tempat Anda merasa aman, apakah itu orang lain atau sekelompok orang, dan menjadwalkan pos pemeriksaan dengan orang-orang itu cukup banyak merupakan persyaratan kewarasan.

Dan jika Anda masih gugup untuk memecahkan kebekuan, para ahli sepakat, tidak ada salahnya membawa pie.

Dapatkan yang terbaik dari apa yang aneh. Mendaftar untuk buletin mingguan kami di sini.