Tanda Anda Telah Melewatkan Leg Day

Tanda Anda

Getty Images



10 Tanda Tak Salah Lagi Anda Telah Melewatkan Leg Day

Hari leg adalah hari yang paling diremehkan dalam seminggu - dan yang paling mudah dibatalkan karena hujan, happy hour, dan saya lebih suka melakukan hal lain.

Bagaimanapun, squat, deadlift, dan lunge tidak semuanya menyenangkan. Tapi, seperti yang kami katakan, mereka juga benar-benar diremehkan. Contoh kasus: 10 tanda Anda gagal pada hari kaki.





1. Anda Terlihat Seperti Elang Ayam Dari Leghorn Foghorn
Satu pandangan di cermin mengatakan itu semua - mungkin sambil tertawa dan menunjuk Anda. Kaki ayam benar-benar tidak menarik dan, jika Anda masih melakukan latihan tubuh bagian atas, konyol.



2. Penurunan Berat Badan Anda Telah Meningkat
Kaki Anda mengambil setengah dari tubuh Anda, jadi saat Anda melatihnya dengan, katakanlah, squat, Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda lakukan dengan nongkrong di bench press station, kata pelatih pribadi Mike Donavanik , CSCS. Plus, itu membangun lebih banyak otot - baik dengan melatih lebih banyak otot dan dengan memicu respons hormonal yang lebih besar - daripada kerja tubuh bagian atas. Semakin banyak otot yang Anda miliki pada tubuh Anda secara keseluruhan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Titik. Saat istirahat. Selama bergerak. Tidak masalah.

Foto milik mengangkatdengan motivasi yang besar

3. Anda Memiliki Lutut yang Buruk
Sering kali, lutut yang buruk hanyalah kode untuk pinggul yang lemah, saran penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Terapi Fisik Olahraga Amerika Utara . Ketika gluteus maximus (pantat) dan minimus (pantat samping) Anda tidak cukup kuat - yang umum terjadi pada hampir semua pria terikat meja yang tidak secara teratur melatih tubuh bagian bawahnya - itu membuang mekanisme lari seluruh tubuh Anda, dan lututmu membayar harganya.



4. Anda Memiliki Pantat yang Datar dan Licin
Jika seorang pria tidak melatih bokongnya, maka dia akan memiliki bokong yang lembut dan terkulai & hellip; kecuali dia diberkati dengan genetika yang luar biasa. Maka dia hanya seorang bajingan, kata Donavanik. Dan, FYI, perempuan menyukai laki-laki dengan sepatu bot yang bagus.

5. Anda Mengisap Olahraga
Apakah tujuannya adalah berlari, menendang atau tidak didorong pada garis 10 yard, hampir setiap olahraga membutuhkan dasar yang kokoh dan kaki yang kuat, katanya. Jadi, jika permainan tunggal Anda menderita, Anda mungkin perlu bekerja lebih dari sekadar backhand Anda.

6. Kaki Anda Sakit Karena Berjalan Menaiki Beberapa Tangga
Tentu, rutinitas kardio Anda mungkin juga perlu beberapa perbaikan, tetapi jika kaki Anda lemah, tangga akan menjadi nyeri yang nyata di bagian belakang, katanya. Dan apakah Anda juga memiliki tubuh bagian atas yang besar dan berat? Membawanya ke mana-mana terdengar melelahkan.



7. Dokter Anda Mengatakan Anda Memiliki Tulang Orang Tua
Latihan kaki sangat penting untuk menjaga tidak hanya otot Anda tetapi juga tulang Anda agar tetap kuat. Itu karena tulang hidup, menumbuhkan jaringan yang, ketika dimuat, beradaptasi dengan membangun lebih banyak sel dan menjadi lebih padat, katanya. Dan, karena gerakan angkat beban tubuh bagian bawah cenderung membebani seluruh tubuh, semua tulang Anda, tidak hanya di satu bagian tubuh Anda, menjadi lebih kuat.

Foto milik lifters_ig

8. Teman Anda Tidak Memanggil Anda untuk Membantu Mereka Bergerak
Oke, kami akui bahwa tidak direkrut untuk tugas hari pindahan akan bagus, tetapi faktanya tetap bahwa untuk memindahkan sofa, Anda membutuhkan kaki yang kokoh, kata Donavanik. Jika tidak, Anda akan dipecat atau tersingkir.

9. Anda Membutuhkan Pijat Punggung yang Baik
Otot punggung Anda mungkin bukan yang perlu Anda atasi. Ketidakseimbangan antara otot utama tubuh bagian bawah - hamstring, glutes, dan paha depan - dapat mengubah sudut panggul Anda, memberi tekanan pada tulang belakang bagian bawah dan menyebabkan sakit punggung, katanya.



10. Anda lelah saat berhubungan seks
Segala sesuatu yang penting dalam hidup - bahkan seks - membutuhkan banyak kaki, kata Donavanik. Bagaimanapun, setiap dorongan benar-benar hanya perpanjangan pinggul yang cepat. Tingkatkan kemampuan Anda dengan melakukan beberapa penggerak pinggul di gym.