Spartan Race SGX

Click here

Getty Images

Anda Bugar, Tapi Apakah Anda Bugar?

Halaman 1 dari 2

Untuk mendominasi Balapan Spartan Anda, Anda harus berlatih keras dan berlatih dengan cerdas karena kursus ini akan menguji setiap ons tubuh dan pikiran Anda dengan lintasan yang intens melalui pegunungan yang sulit dan lusinan rintangan yang tampaknya dirancang oleh seseorang yang punya telah diintimidasi di sekolah menengah.

Jadi, apa cara yang tepat untuk melatihnya? Itu tergantung, tetapi jika latihan balapan Anda berarti memaksimalkan mesin dada dan joging dua kali seminggu, Anda sudah f * cked.

Itulah mengapa para pendiri Spartan Race membuat seminar dua hari yang intens yang disebut SGX Workshop untuk melatih para pelatih dan atlet dari seluruh dunia bagaimana menjadi Spartan Fit - untuk mengesahkan mereka untuk mengembangkan pengondisian kelas dunia dan untuk bergerak dengan lancar di ketiganya. dimensi dengan merangkak, memanjat, menggantung, melompat, memutar, dan membawa barang berat sehingga mereka dapat berkembang di hari perlombaan.

Untuk melihat tentang apa itu semua, saya terbang ke Chicago untuk menghadiri Lokakarya Balap Spartan SGX (dan untuk mengisi bahan bakar dengan pizza dan hot dog). Sesampainya di fasilitas pada Sabtu pagi yang dingin dan hujan, saya menemukan sebuah ruangan kecil yang penuh dengan pelatih kebugaran, dipimpin oleh Jeff Godin, Ph.D, CSCS - disebut Dr. J - yang memecah misi merek menjadi tujuh elemen dasar atlet Spartan dan menunjukkan kepada kami bagaimana merancang program SGX kami sendiri.

Jika Anda serius tentang balapan petualangan berikutnya, baca terus, buat catatan, dan Jadikan itu kenyataan . Jangan hanya tersenyum dan mengangguk - inilah perbedaan antara rekor pribadi dan pita partisipasi.

Tujuh Pilar Pelatihan Spartan

Daya tahan. Untuk mengembangkan ketahanan agar unggul dalam lari 15 mil melalui hutan lebat, di gunung, dan di ketinggian , Anda memerlukan pengondisian yang kuat: aerobik untuk jangka waktu lama, alaktik untuk semburan cepat, dan laktik untuk dorongan intens yang berkelanjutan. Saya telah berbicara tentang pentingnya memiliki dasar aerobik yang kuat sebelumnya - jangan meremehkannya.

Kekuasaan. Untuk menjadi atlet Spartan, komponen fitnes ini akan mendorong Anda melewati berbagai rintangan yang menantang. Di sini, latihan seperti plyometrics, variasi Olimpiade, dan pelatihan berbasis kecepatan sangat penting. Tapi kekuasaan juga menjelaskan memberdayakan klien Anda dan orang yang Anda pimpin.

Atletis. Dalam Balapan Spartan, pelari ketahanan akan mati pada rintangan dan seorang pengangkat kekuatan akan mati sebelum mil kedua. Mengapa? Mereka terlalu terspesialisasi . Orang yang atletis adalah orang yang dapat melakukan segalanya dengan baik dan memiliki kegilaan umum tingkat kebugaran: kekuatan, keseimbangan, kelincahan, kondisi, gerakan, dll. Itulah yang Anda inginkan untuk balapan yang sukses.

Kesiapan. Apakah Anda siap saat peralatan Anda rusak di mil ketiga dari lintasan 15 mil? Apakah Anda siap menghadapi cuaca yang panas dan lembab di luar musim pada hari perlombaan, meskipun saat itu bulan November? Apakah Anda siap untuk apa pun yang mungkin datang tidak hanya dalam kebugaran tetapi juga dalam hidup? Spartan yang sukses harus dipersiapkan apa pun yang mungkin datang dalam latihan, kondisi balapan, dan rintangan. Mengharapkan yang tak terduga.

Kegigihan. Jangan pernah berhenti - tidak pada teman, tidak pada pelatihan Anda, dan tentu saja tidak pada diri Anda sendiri. Keuletan berarti tidak ada yang bisa salah, bahkan ketika orang lain melihatnya seperti itu. Tanpa keuletan, karir apa pun dalam balap rintangan akan berumur pendek.

Sikap. Ini adalah segala sesuatu . Hindari pengeluh kronis dan kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menginspirasi Anda, memotivasi Anda, dan mendorong Anda maju. Pastikan untuk melakukan hal yang sama untuk mereka juga; Anda tidak pernah tahu siapa yang menganggap Anda seorang pahlawan.

Nutrisi. Anda adalah apa yang Anda makan, kata pepatah lama. Misalnya sponsor resmi dari Spartan Race ini CLIF Bar - pas, karena sepanjang akhir pekan saya mengunyah batangan protein tinggi mereka, yang mengandung semua karbohidrat, vitamin, nutrisi, dan protein yang saya butuhkan agar TIDAK mati selama tantangan burpee lima menit. (Saya selamat, tetapi ego saya tidak.)

Apa mantra pilar itu?

SPARTAN.

Pemrograman SGX Spartan

Masalah dengan sebagian besar latihan adalah tidak cocok dengan blok pelatihan jangka panjang: setiap hari berbeda dan berpikir jangka panjang berarti memutuskan latihan apa yang akan digunakan sebagai finisher. Sebaliknya, tim SGX merekomendasikan blok 12 minggu yang dipisahkan menjadi tiga fase empat minggu: Fungsi, Kebugaran, dan Kinerja.

Fase 1: Fungsi. Di sini Anda fokus pada peningkatan gerakan fundamental dasar, koordinasi, nutrisi, dan kapasitas kerja Anda. Pelajari cara merangkak, jongkok, dan menekuk pinggul Anda dengan benar. Buka persendian Anda untuk menghilangkan rasa sakit dan membangun pola gerakan yang solid. Dan mulailah dengan hal-hal berat badan - lunge, push-up, baris terbalik, dll. - dan lanjutkan ke atas.

Tahap 2: Kebugaran. Mulailah untuk meningkatkan kekuatan dan peningkatan kardiovaskular dan tambahkan gerakan kompleks seperti ayunan kettlebell, latihan satu kaki, dan bangun Turki. Tingkatkan intensitas; jika Anda melakukan Tahap 1 dengan benar, Anda akan dapat menanganinya.

Tahap 3: Kinerja. Di sinilah Anda menyusun fondasi untuk meniru intensitas balapan. Anda dapat memasukkan beberapa variasi gaya angkat Olimpiade, plyometrics, waktu istirahat yang lebih pendek, dan gerakan khusus rintangan seperti memanjat, menggantung, dan melompat. Maksimalkan hasil dan bersiaplah untuk hari besar.

Halaman selanjutnya