Latihan Kecepatan

Getty Images



Menjadi Lebih Kuat Tanpa Mengangkat Satu Beban Berkat Latihan Jenius Ini

Tim editorial AskMen secara menyeluruh meneliti & mengulas perlengkapan, layanan, dan kebutuhan pokok terbaik seumur hidup. AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan.


Bahkan Jim Loperfido, pemilik CrossFit Solace di New York, dapat melakukan kebiasaan di gym. Deadlift-nya terhenti di 405 pound, meskipun dia melakukan segalanya dengan benar. Selipkan panggulnya, hindari hiperekstensi di punggungnya, tekankan pernapasan sambil memikirkan tentang menjaga beban di tumitnya.

Saya melakukan siklus kekuatan selama beberapa bulan, dan deadlift saya macet. Saya benar-benar berpikir bahwa saya sedang berada di puncak, kata pemilik berusia 30 tahun itu. Dengan interval sprint selama sebulan tiga kali seminggu kemudian, dia mulai merasakan kekuatan yang kuat di kakinya yang tidak dia miliki sebelumnya. Saat itulah dia memutuskan untuk mencoba lagi.



Yang mengejutkan, deadlift seberat 450 pon terasa ringan. Dalam seminggu, dia berhasil mencapai angka 500. Saya bangga. Saya merasa tak terkalahkan.

Faktanya adalah latihan lari cepat dan ketangkasan dapat memberikan lebih banyak manfaat bagi tubuh Anda daripada sekadar meningkatkan maksimal satu repetisi. Di sebuah studi dari Perpustakaan Penelitian Angkatan Udara , personel militer yang melakukan pelatihan ketangkasan hanya selama enam minggu melihat kemampuan keseluruhan yang lebih baik untuk berkonsentrasi dan keterampilan mengingat. Plus, hanya satu menit interval sprint dapat memberi Anda keuntungan kardiorespirasi yang serupa dengan 50 menit pelatihan ketahanan tradisional meskipun volume latihan dan komitmen waktu jauh lebih rendah, menurut satu Studi Universitas McMaster .

Tanya Luis Badillo Jr., pria lain yang benar-benar merevolusi hidupnya dengan speedwork. Tidak hanya itu Pelatih yang berbasis di Miami lebih cepat dan lebih gesit dari sebelumnya, tetapi dia juga mendapatkan banyak pengikut media sosial: tepatnya 324 ribu. Kami baru-baru ini bertemu dengan Badillo ketika dia berada di Kota New York mempromosikan sepatu cepat Reebok terbaru Cetak Halus . Dia berbagi dengan kami lima latihan penting untuk meningkatkan kecepatan:



Kecepatan Tinggi Lutut

Mulailah dari salah satu ujung tangga dengan kaki terbuka selebar pinggul dan tangan di samping. Pukul lutut secara agresif saat Anda memompa lengan secepat mungkin, dengan melangkah ke dalam setiap anak tangga. Lanjutkan selama 30 detik, maju mundur di tangga.

Power In dan Out Squat

Mulailah berdiri di salah satu sisi tangga. Melompati kaki di dalam setiap anak tangga, mendaratlah jongkok, arahkan glutes Anda ke tumit Anda. Dalam posisi ini, paha Anda harus sejajar atau di bawah dengan lantai. Dorong diri Anda ke atas, satukan kaki di dalam anak tangga berikutnya, dan ulangi. Lanjutkan selama 30 detik, maju mundur di tangga.


Yang Harus Dibeli


Yes4All Speed ​​Agility Ladder

Tersedia dalam warna biru atau kuning, tangga ketangkasan ini dilengkapi dengan tas jinjing. Ini juga dapat disesuaikan sepenuhnya, yang berarti Anda dapat memilih seberapa jauh jarak yang Anda inginkan untuk anak tangga (hingga 15 inci) untuk latihan dan keterampilan yang berbeda.

$ 11,75 di Amazon.com




Dua Kaki Masuk, Dua Kaki Keluar

Mulailah berdiri di salah satu sisi tangga. Pompa lengan Anda dan gerakkan kaki Anda secepat mungkin, bawa kedua kaki ke dalam anak tangga, lalu ke luar, lalu kembali ke dalam, saat Anda maju ke depan. Penekanan di sini seharusnya pada kecepatan. Lanjutkan selama 30 detik, bolak-balik di tangga.

Lompatan Satu Kaki Plyometrik

Mulailah berdiri dengan satu kaki di depan serangkaian rintangan. Melompati rintangan dengan eksplosif, mendarat dikendalikan di sisi lain. Ulangi untuk delapan repetisi, lalu ulangi untuk sisi yang berlawanan.




Yang Harus Dibeli


Hambatan Pelatihan Kecepatan Inovasi Merek Dagang

Rintangan yang ringan, cerah, dan sempurna ini cocok untuk pemula dan ahli. Lima rintangan ini, masing-masing enam inci, sempurna untuk lompatan satu kaki dan latihan kaki cepat.

$ 16,92 di Amazon.com


Deadlift Satu Kaki

Mulailah berdiri di samping rintangan. Dengan kaki kiri terangkat, lakukan deadlift satu kaki dengan bergantung ke depan pada pinggul dan batang tubuh bagian bawah hingga hampir sejajar dengan lantai, biarkan kaki belakang meregang ke belakang. Anda ingin menjaga agar lengan kiri Anda terulur secara medial ke arah tanah. Setelah melakukan 1 repetisi, lompat dengan kaki yang sama melewati rintangan, dan ulangi. Lakukan 8 repetisi, lalu ulangi untuk sisi berlawanan.


Kami Juga Mencintai


Kerucut Olahraga Dunia

Baik Anda menandai jarak sprint atau sekadar menandai area untuk latihan Anda hari itu, cone portabel ini mudah dibawa ke dan dari lapangan atau gym.

$ 27,99 di Amazon.com

Botol S’Well Stainless Steel 17oz

Saat cuaca panas di luar, hal terakhir yang Anda inginkan adalah menyesap air pekat dari botol Anda setelah 30 menit di bawah sinar matahari. Di situlah S’Well berperan. Terbuat dari baja tahan karat, konstruksi botol membuat cairan tetap dingin selama 24 jam (dan panas hingga 12), jadi Anda dapat menyesap minuman menyegarkan untuk latihan terlama Anda.

$ 25,00 di SwellBottle.com

Reebok Print Halus

Badillo mengatakan bahwa ini adalah sepatu pertama dan terakhir yang dia gunakan untuk latihan ketangkasannya. Alasan mengapa? Dia sangat menyukai kebebasan bergerak yang didapatnya dari desain wanita berpotongan rendah dan pelek karet karbon yang tahan lama tetapi tidak memberatkannya. Hanya dengan $ 85, penawaran baru dari Reebok ini benar-benar mencuri.

$ 85.00 di Reebok.com


AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan. Untuk mengetahui lebih lanjut, silahkan baca selengkapnya syarat Penggunaan .