Trik Meningkatkan Motivasi Latihan

Man berolahraga

GettyImages

Kurang Motivasi untuk Berolahraga? Baca ini

Beberapa hari Anda baru saja dihabiskan, dan gagasan untuk pergi ke gym, sambil mengangkat barbel, membuat Anda hampir merasa mual. Di lain waktu, mungkin Anda bersedia untuk bekerja, tapi bla saja. Itu terjadi.

Ketika motivasi kurang, apa yang dilakukan pria yang menginginkan otot perut? Lima trik dan tip motivasi latihan ini akan memberi Anda dorongan penting yang Anda butuhkan untuk menghancurkan latihan Anda berikutnya:



1. Naikkan nada.

Penelitian telah menunjukkan bahwa musik adalah pasangan latihan yang sempurna dan bisa meningkatkan daya tahan sebanyak 15 persen. Selain itu, memompa selai favorit Anda selama sesi berkeringat dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian yang memungkinkan Anda untuk mendorong sedikit lebih keras dan sedikit lebih lama. Josey Greenwell, instruktur di Kamp Pelatihan Barry , bersumpah demi ketukan yang bagus. Jika Anda berada dalam kebiasaan atau kurang semangat untuk pergi ke gym minggu ini, buatlah playlist baru, katanya. Daftar putar yang menarik adalah kunci dari semua latihan saya yang sukses, dan saya pikir perubahan kecil itu bisa membuat Anda tidak bergerak.

2. Jaga agar tetap konsisten.

Jika Anda menjadikan olahraga sebagai kebiasaan, Anda akan cenderung mengikuti beberapa bagian dari rutinitas. Dengan cara ini, Anda akan merasa sedikit tidak nyaman ketika ada sesuatu yang hilang dari hari-hari Anda yang biasa. Karena saya sudah terbiasa berolahraga, saya menyediakan waktu untuk menyesuaikannya kapan pun memungkinkan bahkan pada hari-hari tersibuk, kata Aaron Drogoszewski, pelatih pribadi dan salah satu pendiri Memulihkan , Studio pemulihan khusus pertama di Kota New York. Pada hari-hari Anda tidak dapat menganggarkan satu jam untuk pergi ke gym, menghabiskan 10 menit, atau apa pun yang masuk akal. Sedikit sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali.

3. Tetapkan tujuan yang realistis dan CERDAS.

Menetapkan tujuan yang tidak realistis mengarah pada kekecewaan, tetapi membuat program yang dianggarkan dengan waktu diterjemahkan menjadi serangkaian kemenangan kecil, rasa pencapaian, dan hasil besar dalam jangka panjang, kata Drogoszewski. Alih-alih menggigit lebih dari yang bisa Anda kunyah, ciptakan tujuan yang SMART, katanya. SMART adalah singkatan dari:

1. Spesifik
2. Terukur
3. Tercapai
4. Relevan
5. Tepat waktu

Setiap pria dapat melakukan ini dengan memulai dari yang kecil. Tetapkan tujuan jangka pendek dengan kerangka waktu 4 minggu, dan pastikan itu spesifik. Misalnya, mungkin saya ingin menambah berat badan, menurunkan berat badan, menjadi lebih kuat, mampu berlari sejauh 5 mil dalam waktu satu jam. Tujuan ini harus relevan dengan kekuatan motivasi emosional, dan harus masuk akal untuk dicapai dengan hitam atau putih saya melakukannya, atau tidak. Dengan memulai dengan tujuan yang lebih mudah, kemenangan kecil akan meningkatkan motivasi dan rasa pencapaian. Saat tiba waktunya untuk menetapkan tujuan yang lebih agresif, Anda sudah berada di zona tersebut dan Anda telah membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda lebih dari mampu untuk mewujudkannya, kata Drogoszewski.

4. Letakkan ponsel.

Meskipun ada banyak #fitspiration di setiap scroll Instagram, terkadang sumber motivasi terbesar berasal dari meletakkan teknologi. Jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama dengan kebanyakan orang menggunakan ponsel mereka untuk bekerja akhir-akhir ini, tetapi hanya menginjakkan kaki di gym saja tidak cukup, kata Greenwall. Anda harus bekerja keras! Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa banyak latihan yang telah saya hancurkan karena saya hanya membaca email atau pesan teks yang mengganggu suasana hati saya, tetapi tidak memerlukan tanggapan. Pergilah ke gym dengan rencana dan tinggalkan media sosial Anda.

5. Lakukan dengan seorang teman.

Tentu, berolahraga berat sendirian adalah pereda stres yang hebat. Namun, sistem pertemanan adalah cara sempurna untuk membuat Anda tetap siap untuk berkeringat. Dalam sebuah studi universitas yang dikutip di Jurnal Konsultasi dan Psikologi Klinis , mereka yang merekrut tiga teman atau anggota keluarga untuk membantu mereka dalam upaya menurunkan berat badan memiliki hasil penurunan berat badan yang lebih baik daripada mereka yang tidak memiliki sistem pertemanan untuk mendukung mereka. Bersandar pada beberapa hubungan terkuat Anda akan membuat Anda tetap bertanggung jawab, ditambah lagi, membuat sesi pengangkatan terasa lebih seperti kencan sosial. Menang-menang, untuk semua,