Latihan Beban Tanpa Beban

Latihan Beban Tanpa Beban

Bangun Otot Tanpa Beban

Halaman 1 dari 2

Beberapa individu memiliki tujuan untuk mengembangkan kekuatan, namun mereka tidak ingin menggunakan beban untuk melakukannya. Entah itu karena di masa-masa yang sulit secara finansial ini mereka tidak mampu menjadi anggota gym, mereka ingin memberikan SSP mereka istirahat dari pekerjaan berat, atau mereka hanya mencari perubahan kecepatan dari program latihan tradisional mereka, orang-orang ini aktif. perburuan untuk latihan yang akan meningkatkan kekuatan tanpa beban.



Bisakah itu dilakukan? Pasti. Dengan beragam latihan beban tubuh dan plyometrik yang tersedia, Anda dapat membuat latihan yang sangat efektif dengan waktu yang singkat, tetapi hasilnya tinggi.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang latihan beban tanpa beban.





Faktor kelebihan beban

Persyaratan No. 1 untuk pertumbuhan otot adalah stimulus yang berlebihan: pada dasarnya stres yang belum pernah dialami otot sebelumnya.



Faktor kunci yang perlu diingat di sini adalah bahwa tekanan ini tidak harus datang dari pelat yang tertimbang. Itu bisa berasal dari berat badan, gravitasi, ketidakstabilan, atau momentum Anda.

Jika Anda melihat banyak atlet profesional seperti pesenam, mereka sangat kuat namun banyak yang tidak berada di ruang beban setiap hari mengangkat beban yang sangat berat. Mereka mengembangkan kekuatan mereka melalui latihan khusus senam seperti melatih balok, cincin, dan lantai yang pada dasarnya adalah latihan beban tanpa beban.



Oleh karena itu, jika Anda dapat memasukkan aspek-aspek ini ke dalam program latihan beban tubuh, Anda masih dapat menghasilkan tingkat kekuatan yang Anda cari.

latihan

Bagian tubuh bawah

Lompat jongkok dengan jeda dalam posisi jongkok - 3 set 8 repetisi
Untuk melakukan latihan ini, turunkan tubuh ke posisi jongkok penuh dan kemudian meledak dari lantai, melompat setinggi mungkin. Setelah mendarat, kembali ke posisi jongkok, berhenti setengah jalan untuk berhenti selama 5 detik sebelum menyelesaikan jongkok dan rebound lagi dari tanah.

Step-up - 3 set 20 repetisi dengan tempo 2: 0: 2
Meskipun step-up biasanya dilakukan dengan barbel di punggung, jika Anda menggunakan langkah yang cukup tinggi dan meningkatkan rentang repetisi sambil memperlambat tempo, Anda benar-benar akan merasakan latihan ini.



Sepak terjang stasioner setengah hingga penuh - 2 set 15 repetisi dengan tempo 2: 1: 3: 1
Masuklah ke posisi yang biasa Anda gunakan untuk melakukan satu gerakan terjang stasioner, lalu mulai gerakan sampai Anda setengah jalan melalui gerakan lunge biasa. Balikkan arah kembali ke posisi awal lagi, lalu lanjutkan untuk menyelesaikan gerakan lunge penuh untuk menyelesaikan satu set.

Deadlift naik satu kaki - 2 set 15 repetisi dengan tempo 3: 1: 3
Mulailah dengan posisi berdiri tegak lalu secara bersamaan mulai angkat satu kaki dari lantai di belakang Anda sambil membungkuk dengan tubuh hingga kaki dan tubuh Anda tegak lurus dengan kaki berdiri (kedua kaki tetap lurus). Tahan satu hitungan sebelum kembali ke posisi awal dan ganti kaki setelah semua repetisi selesai.

Lebih banyak tips tentang latihan beban tanpa beban setelah istirahat ...



Halaman selanjutnya