Apa Kelenturan Otot?

Getty Images

Mengapa Otot 'Lunak' Bisa Menjadi Kunci Agar Tetap Bebas Cedera

Tim editorial AskMen secara menyeluruh meneliti & mengulas perlengkapan, layanan, dan kebutuhan pokok terbaik seumur hidup. AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan.


Terlepas dari pemikiran Anda tentang Tom Brady, sulit untuk membantah fakta bahwa, pada usia 40, pria itu melakukan sesuatu yang benar untuk umur panjang, kesehatan, dan kebugaran tubuhnya.



Sejauh ini, dia sangat memuji kelenturan otot — sesuatu yang metode kebugarannya, TB12 , Bekerja untuk membantu orang lain mencapai, juga. Apakah ini saus rahasia untuk rutinitas kebugaran Anda?


Apa Kelenturan Otot?


Brady telah dikutip mengatakan itu otot lentur adalah otot lunak . Banyak orang juga telah mengekstrapolasi istilah 'lentur' menjadi dapat dipertukarkan dengan kata 'fleksibel' juga.

Tapi kelenturan tidak persis seperti yang Anda pikirkan.

Menjadi lentur, terutama dalam hal otot, jauh lebih dari sekadar mampu menyentuh jari kaki atau melingkarkan kaki di sekitar kepala, jelas Sean Peters, koordinator spa dan terapis pijat di Equinox Dartmouth Street di Boston, MA. Menjadi lentur bukanlah jaringan otot yang licin saat disentuh. Ini adalah jaringan otot yang dapat beradaptasi dengan tuntutan yang ditempatkan pada otot.

Menjadi lentur bukanlah jaringan otot yang licin saat disentuh. Ini adalah jaringan otot yang dapat beradaptasi dengan tuntutan yang ditempatkan pada otot.

Otot yang lentur dapat bergerak melalui berbagai gerakan, membawa beban pada jarak tertentu, dan bereaksi dengan cepat.


Mengapa Kelenturan Penting bagi Atlet?


Ketika otot mempertahankan fungsi optimal dan rentang geraknya — kontraksi penuh dan relaksasi penuh — Anda membangun ketahanan terhadap cedera dan melakukan yang terbaik, kata Chris Lauer, D.C., chiropractor di LifeClinic di dalam Life Time di Chanhassen, MN.

Dan meskipun ada romantisme tertentu bagi atlet yang bekerja keras untuk membentuk tubuh yang menunjukkan prestasi yang tangguh, kinerja lebih dari sekadar atlet yang berkeringat, kelelahan, dan fokus, kata Peters. Untuk melakukan yang terbaik, Anda harus merasakan yang terbaik. Jika tidak, Anda mungkin tidak akan menggerakkan inci ekstra itu ke arah gawang atau merasa seperti Anda bisa melewati luka bakar.

Dan sayangnya, keausan dari waktu ke waktu — atau menghambat pemulihan — dapat menyebabkan cedera dan tubuh membelah trauma mikro dengan jaringan parut yang memperpendek jaringan, jelas Lauer. Pada gilirannya, gerakan kontraksi-relaksasi normal tersebut berubah, menyebabkan nyeri dan kemungkinan cedera lebih lanjut.

Ketika Anda fokus hanya pada kekuatan, Anda cenderung kehilangan kelenturan, mobilitas, dan fleksibilitas, katanya. Ketika kita kehilangan itu dan kita tidak dapat sepenuhnya mengencangkan otot, kita kehilangan kekuatan. Kita perlu fokus pada kedua sisi mata uang.


Jadikan Otot Anda Lebih Lentur


Kelenturan — melalui pijatan, kerja kiropraktik jaringan lunak, penggulungan busa, dan banyak lagi — dapat mempersingkat waktu Anda sakit pasca-latihan, meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk beralih ke mode 'istirahat dan mencerna', dan mempertahankan rentang waktu yang sehat. mosi, kata Peters.

Lakukan gerakan tanpa beban

Katakanlah bisep Anda mengganggu Anda dan Anda biasanya menggunakan beban yang berat. Lauer menyarankan untuk beralih ke beban yang sangat ringan — atau tidak sama sekali — dan melakukan berbagai gerakan bisep Anda. Mengambil banyak beban atau hanya bergerak melalui pola adalah bagaimana kita membuat tubuh mengatasi peradangan dan membantu memulihkan gerakan yang tepat.

Bergerak saat Anda berguling

Terapi titik pemicu statis mungkin terasa nyaman, tetapi hanya begitu efektif. Bayangkan sebuah karet gelang. Jika Anda meregangkannya dan melepaskannya, pada akhirnya ia akan langsung patah kembali, kata Lauer. Itulah mengapa banyak ahli menyukai penggulungan busa dan terapi titik pemicu yang digabungkan dengan gerakan: Ini memulihkan fase kontraksi dan relaksasi otot. Otak kurang lebih berkata, 'Oke, saya bisa menangani ini. Saya tidak harus terlalu melindungi daerah ini. Saya bisa membiarkan tubuh ini bekerja sebagaimana mestinya.

Salah satu contohnya adalah menggulung quad Anda sambil juga menekuk lutut ke bawah dan ke atas. (Pelepasan pinggul ke dinding ini juga bekerja dengan baik.)

Temukan seorang profesional

Membuat janji rutin dengan terapis pijat, ahli terapi fisik, atau ahli tulang yang berspesialisasi dalam pekerjaan jaringan lunak dapat meningkatkan kelenturan. Pijat dapat meningkatkan sirkulasi lokal dan mengendurkan otot-otot yang memendek dari hari yang panjang di kantor, jelas Peters. Prosedur di kantor seperti Active Release Therapy, perawatan jenis pijat dalam untuk jaringan lunak, dan Graston, semacam terapi manual menggunakan alat baja tahan karat, di chiropractor dapat menjaga otot tetap pulih tetapi siap.


Gunakan Gear yang Tepat


Item di bawah ini akan membantu Anda menjadikan kelenturan sebagai bagian dari rutinitas rutin Anda di rumah.

Bola Pijat Acumo 4-in-1

Pikirkan bola ini sebagai pemutakhiran bola tenis yang dioperasikan dengan baterai: Punggung ergonomis memberikan pijatan jaringan dalam di tempat roller busa sulit dijangkau: kaki, glutes, dan punggung Anda. Plus, ini tahan air dan memanas, membantu otot lebih mudah rileks.
$ 49,00 di Amazon.com

Lululemon Namastay Mat



Hanya setelah begitu banyak sesi perawatan diri, Anda akan menyadari bahwa Anda membutuhkan alas yang nyata — dan tidak semuanya diciptakan sama. Memilih salah satu yang kuat tetapi kunci pembuktian yang mulus. Anda akan mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan untuk semua kebutuhan berguling, peregangan, atau yoga Anda.
$ 78,00 di Lululemon.com

Manduka Unfold 2.0 Yoga Strap

Strap ekstra panjang ini praktis dibuat untuk pria yang sering membutuhkan tambahan panjang saat menggunakan strap. Tali yoga akan membantu Anda memperdalam peregangan, mempercepat pemulihan, dan meningkatkan bentuk tubuh yang baik dengan tidak memaksa Anda menjangkau area yang tidak dapat Anda capai.
$ 12,00 di Manduka.com

Titik Pemicu Getaran GRID

Rol dengan rasa sakit dan nyeri ringan atau yang ingin meningkatkan kinerja sebelum latihan dapat meningkatkan sirkulasi dan membangunkan otot dengan roller getar ini. Ini kecil dan cukup ringan untuk dibawa dalam tas, jadi Anda bisa sedikit memijat sendiri di mana pun Anda berada.
$ 99,95 di REI.com


AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan. Untuk mengetahui lebih lanjut, silahkan baca selengkapnya syarat Penggunaan .