Jenis Kelas Tinju Apa yang Tepat untuk Anda?

Tinju pria

GettyImages

Ingin Melepaskan Ali Batin Anda? Temukan Kelas Tinju yang Tepat Di Sini

Ryan McWilliams 11 Juli 2019 Bagikan Tweet Balik 0 saham

Tinju semakin populer dari sebelumnya, dan dengan alasan yang bagus - ini adalah kardio yang bergerak cepat, latihan kekuatan, dan pereda stres utama, semuanya dalam satu kesatuan.

Selain dari manfaat yang terlihat dari menjadi lebih kencang (dan Anda pasti ingin menikmati beberapa cermin kekaguman diri setelah beberapa kelas), ada banyak keuntungan tambahan lainnya untuk mengambil tinju. Menurut Harvard Health , ini termasuk peningkatan koordinasi tangan-mata, peningkatan kewaspadaan, aliran endorfin tinggi yang mengarah ke suasana hati yang lebih baik, serta postur dan keseimbangan yang lebih baik. Tinju juga merupakan latihan kesadaran, mengharuskan peserta untuk hadir dan fokus pada kombinasi yang ada.

TERKAIT: Mengapa Tinju Akan Menjadi Latihan yang Membuat Anda Kecanduan

Dengan semakin banyaknya studio tinju yang bermunculan di seluruh negeri, akan sangat melelahkan - terutama bagi pemula - untuk mencari tahu di mana dan bagaimana memulainya. Muay Thai, kickboxing atau tas kerja? Kami berbicara dengan beberapa ahli tentang cara menusuk, menyilang, dan mengaitkan jalan Anda ke dalam latihan mematikan ini, tanpa membuat diri Anda terbunuh.


Tinju untuk Kebugaran vs. Tinju untuk Bela Diri dan Persaingan


Sarung tinju tergantung dari ring tinjuGettymages

Sebelum Anda memasang tali sepatu dan mengenakan sarung tangan, Anda harus memikirkannya Mengapa Anda bertinju: untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik atau untuk mempelajari keterampilan bela diri? Idealnya, ini akan menjadi perpaduan keduanya, tetapi ini sangat tergantung pada sanggar dan guru. Latihan tinju jenis sebelumnya lebih umum dan sesuatu yang akan Anda temukan di klub kesehatan dan studio kebugaran, dengan fokus pada kombinasi pukulan (silang, kail, jab, pukulan atas, bob-and-weave, dll.) Dilakukan pada tas berat atau pukulan bantalan.

Gerry Pinzon, instruktur tinju yang tinggal di New York, mencatat bahwa pendorong popularitas latihan ini adalah elemen kebugaran. Dunia kebugaran jatuh cinta pada tinju karena tingkat kelelahan yang dicapai seseorang dalam waktu yang relatif singkat (dan fakta bahwa memukul dengan keras itu memuaskan dan menghibur dengan cara yang tidak dilakukan oleh kebanyakan kegiatan kardio), katanya. Dikombinasikan dengan rutinitas kekuatan yang baik (angkat beban, senam, dll.), Ini membuat latihan menjadi lengkap.

Menemukan sanggar seni bela diri tempat tinju dipraktikkan secara objektif untuk pertahanan diri atau kompetisi bisa sedikit lebih sulit, dan biasanya tidak ramah pemula. Jika mengambil pukulan sesekali ke wajah tidak dapat diterima oleh Anda (seperti bagi banyak orang), jenis pelatihan ini tidak akan cocok, kata Pinzon.

TERKAIT: Go-to Fitness Gear in dan Out of the Ring milik George Foreman

Ini juga membutuhkan banyak konsentrasi fisik, karena teknik yang Anda lakukan harus berfungsi dan dijalankan dengan presisi, tambahnya. Dalam kelas tinju berkelompok, Anda dapat melakukan ratusan pukulan yang tidak masuk akal dan dilakukan dengan buruk, dan tetap mendapatkan latihan yang bagus. Lakukan itu di sasana tinju, dan pelatih Anda akan memukul Anda dengan bantalan. Lakukan itu di atas ring, dan Anda akan kehilangan banyak pukulan saat seseorang menendang pantat Anda.

Seperti olahraga lainnya, jika Anda berlatih tinju cukup lama, keterampilan Anda akan segera meningkat. Petinju yang memulai di kelas kebugaran yang berfokus pada teknik akhirnya dapat melakukan pertarungan satu lawan satu di atas ring. Jenis perdebatan ini bukan untuk pemula kecuali jika mereka memiliki keinginan yang membara untuk ditampar sedikit di wajah.


Tas atau Tidak Ada Tas?


Punching bag di studio kebugaran tinjuGettyImages

Sekarang kami telah mengetahui alasan Anda bertinju, Anda perlu memutuskan apakah Anda ingin kelas berdampak rendah tanpa pukulan tas atau kelas berdampak lebih tinggi di mana Anda mencakar bantalan tinju selama satu jam?

Shadowboxing: Merupakan jenis tinju yang dimainkan melawan lawan imajiner (bayangan Anda), melempar pukulan ke udara. Ini bisa dipraktekkan sendiri, atau sebagai pemanasan untuk melatih otot dan fokus pada teknik. Shadowboxing dan variasi serupa bagus untuk petinju yang tidak terlalu serius, untuk orang dewasa yang lebih tua atau seseorang dengan masalah sendi.

Tinju Di Tas: persis seperti apa bunyinya, mendaratkan pukulan pada tas yang berat, biasanya 100 pound atau lebih. Untuk melakukannya, Anda memerlukan peralatan yang tepat - pembungkus tangan dan sarung tinju, biasanya ditawarkan dalam ukuran 12oz, 14oz, dan 16oz. Sarung tangan yang lebih berat memberikan perlindungan lebih, tetapi juga akan menambah sedikit beban pada lengan Anda - ideal jika Anda ingin menambah otot dalam sesi. Mengenakan satu pon di setiap tangan mungkin tidak terlihat terlalu berat, tetapi saat Anda menembakkan kombinasi, Anda akan cepat lelah jika sarung tangan terlalu berat.


TERKAIT:


Jenis Kelas Tinju


Lihat posting ini di Instagram

Sebuah pos yang dibagikan oleh EverybodyFights (@everybodyfights) pada 22 Jun 2019 pukul 5:48 pagi PDT

Banyak studio memasukkan pekerjaan tas ke dalam kelas mereka, jadi langkah selanjutnya adalah mencari tahu jenis kelas yang harus Anda ambil

Kickboxing: paling baik jika Anda menginginkan latihan seluruh tubuh, melakukan urutan dengan tangan dan kaki. Jika Anda mengalami nyeri tubuh bagian bawah, seperti masalah lutut, pertahankan tinju biasa - latihan tubuh bagian atas dan inti sudah cukup. Lihat di suatu tempat seperti Saya Suka Kickboxing! jika Anda ingin melakukan pukulan dan tendangan.

Kardio dan HIIT: Banyak pusat kebugaran akan menggabungkan kardio dan HIIT sebagai bagian dari latihan; Studio kultus New York Gemuruh menggabungkan tiga putaran kekuatan dan pengkondisian dengan halter di antara putaran meninju di karung tinju, sebelum diakhiri dengan beberapa ledakan perut. Kelas Rumble selalu dimulai dengan run-through dari enam pukulan yang akan dilakukan di kelas, jadi pemula tidak perlu khawatir.

David Neuman, pelatih Rumble mengatakan bahwa ini adalah bagian terbaik dari studio. Apakah Anda seorang pejuang pro, atau Anda belum pernah melakukan pukulan. Anda tahu Anda akan mendapatkan latihan yang hebat dan bersenang-senang melakukannya, katanya. Hal yang hebat adalah, lakukan dengan kecepatan Anda sendiri. Jadi saat Anda meningkatkan latihan tetap sama menantang.

Neuman juga mencatat bahwa ketika latihan HIIT dicampur dengan pukulan, itu meningkatkan kehilangan lemak karena Anda terus membakar kalori hingga empat jam setelah latihan.

Keseluruhan Proses Pelatihan Tinju: Kebanyakan studio kebugaran memiliki perbedaan dalam variasi kelas yang mereka tawarkan; sedangkan Rumble menawarkan satu jenis kelas, seperti gym Semua Orang Berkelahi Ajarkan kelas-kelas yang sesuai pada setiap tahap proses pelatihan tinju, dengan pelatihan sirkuit, kelas tas berat, pelatihan treadmill untuk meningkatkan daya tahan, bahkan kelas yoga untuk pemulihan. Reid Eichelberger, kepala pelatih di lokasi Philadelphia, memberi tahu AskMen bahwa kelas MITT dan FIGHT di studio sangat bagus untuk semua level, tetapi kelas TRAIN dan BAGS adalah pilihan termudah untuk mulai belajar, dan tetap akan membuat Anda sangat berkeringat dan merasa berhasil. .

Pelajaran Tinju Pribadi: Studio favorit seleb Dogpound menawarkan kelas pribadi dan kelompok kecil secara eksklusif, pilihan yang bagus untuk pemula yang ingin mendapatkan perhatian satu lawan satu yang mereka butuhkan. Tarif mereka bisa sedikit mahal untuk pemula - $ 175 untuk satu sesi pribadi - tetapi itu sepadan dengan investasi jika Anda ingin melacak kredibilitas tinju Anda dengan cepat.

Rhys Athayde, salah satu pelatih pendiri Dogpound, menjelaskan bagaimana sesi pribadi ini memungkinkan pendekatan teknik yang dipesan lebih dahulu dan menciptakan hubungan yang langgeng antara pelatih dan klien. Setelah peregangan dinamis, saya mengajarkan teknik - mulai dari dasar hingga pekerjaan yang lebih maju, tergantung pada pengalaman klien. Ini termasuk sikap yang tepat, yang sangat penting untuk kemajuan apa pun, 'katanya.

Dia mencatat bahwa sikap adalah dasar dari latihan tinju, blok bangunan untuk semua gerakan selanjutnya. Dalam tinju, kekuatan dan kesuksesan Anda berasal dari posisi berdiri yang seimbang dan kaki yang ditempatkan dengan benar. Dari sana, saya menambahkan pukulan satu per satu ke repertoar mereka, dan banyak shadowboxing, pekerjaan tas berat, dan pekerjaan sarung tangan, sehingga mereka dapat beralih ke kombinasi dan sparring.


Temukan Kelas Tinju di Dekat Anda



Punch It Out


Baik itu kelas tinju pertama Anda atau Anda seorang praktisi yang kecanduan yang ingin mengubah rutinitas Anda, penting untuk masuk ke studio dan memulainya. Jangan biarkan profesional mengintimidasi Anda, karena setiap orang harus memulai dari suatu tempat. Anda akan segera mulai melihat manfaat dari latihan ini.

Anda Juga Dapat Menggali: