Review Program Whole 30 Diet For Men
Seluruh 30
Saya Mencoba Seutuhnya30 Dan Inilah Yang Terjadi (Selain Penurunan Berat Badan)
Untuk waktu yang lama saya telah berjuang untuk menurunkan berat badan ekstra yang saya bawa. Saya merasa seperti saya hanya menyeret sedikit — secara emosional dan fisik. Saya mengurangi asupan makanan, dan mulai mendaki gunung berukuran layak setiap akhir pekan. Tetapi tidak peduli apa yang saya lakukan, berat badan saya - dan tingkat energi saya - tetap sama.
Tampaknya satu-satunya pilihan saya adalah mencoba semacam pembersihan, tetapi saya adalah tipe pria yang menikmati beberapa minuman dan burger beberapa kali seminggu. Saya tidak mengerti bagaimana saya bisa membuatnya 30 hari dengan makan smoothie dan salad. Kemudian, wanita yang tinggal bersama saya memutuskan untuk mencoba program diet Whole30 dan bertanya apakah saya ingin melakukannya bersamanya. Tanpa minuman keras, tanpa gula, biji-bijian atau produk susu - tetapi saya masih bisa makan banyak protein hewani. Pembersihan yang memungkinkan saya mengubah kebiasaan makan sambil tetap bisa menikmati banyak steak? Itu aktif. (Dan itu akhirnya menjadi pengalaman yang jauh lebih baik daripada Diet Militer , yang juga saya coba.)
The Whole30: What Is It All About?
Program Whole30 dibuat pada tahun 2009 oleh Melissa dan Dallas Hartwig. Program ini sangat populer dan menghasilkan dua buku terlaris. Saya bertanya kepada Melissa Hartwig apa yang membuat Whole30 berbeda dari rencana diet lainnya.
Whole30 pada dasarnya adalah anti-diet. Ini bukan program penurunan berat badan; ini adalah pengaturan ulang untuk kesehatan, kebiasaan, dan hubungan Anda dengan makanan. Tidak ada batasan kalori. Anda tidak pernah lapar. Tidak ada menghitung, mengukur, atau melacak makanan Anda. Aturan program secara khusus menyerang keinginan Anda, memulihkan kendali Anda seputar makanan. Mereka juga membahas kebiasaan Anda seputar ngemil, pencuci mulut, dan stres makan, jadi Anda belajar cara yang lebih sehat untuk menghargai dan menghibur diri sendiri, 'katanya. Hasil Whole30 mencakup daftar besar peningkatan fisik dan psikologis; hal-hal seperti energi, tidur, suasana hati, mengidam, pencernaan, kepercayaan diri, nyeri, kelelahan, dan gejala lainnya. The Whole30 bukan hanya untuk mereka yang perlu diselamatkan dari sakitnya kecanduan gula. Ini untuk siapa saja yang ingin menikmati makanan lezat dan istimewa yang juga ternyata sangat tidak sehat tanpa kehilangan kendali, menyalahkan diri sendiri, atau merasa bersalah atas pilihan mereka.
Getty ImagesInti dari program ini adalah untuk membantu kita yang telah mengembangkan kebiasaan makan yang tidak sehat untuk melewatinya dan mematahkan pola yang tidak sehat sambil menjalin hubungan baru dengan makanan. Kelompok makanan tertentu (gula, biji-bijian, produk susu, dan kacang-kacangan) dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda tanpa Anda sadari.
Pada diet Whole30, makanan tidak hanya dipecah menjadi sarapan, makan siang, dan makan malam. Anda harus memikirkannya sebagai makan satu, makan dua, dan makan tiga - dan ngemil tidak dianjurkan. Pada hari-hari biasa, Anda mungkin menikmati frittata dengan bacon (bacon harus bebas gula) atau sosis di pagi hari, ayam dan sayuran panggang dengan sayuran hijau dan alpukat di tengah hari, dan sepotong kecil steak dengan sisi kentang panggang dan beberapa jenis sayuran di malam hari. Tanpa gula, tanpa susu, tanpa olahan.
Whole30 Pro
Keuntungan melakukan Whole30 sangat banyak. Saya memiliki tingkat energi yang konsisten tanpa penurunan gula di sore hari. Saya segera terlihat lebih baik, dan kehilangan 10 pon dalam sebulan tanpa merasa lapar. Jika Anda seorang pemakan daging, membuat rencana makan di mana Anda bisa makan steak, ayam, atau sosis sebanyak yang Anda inginkan ada manfaatnya. Rasanya juga sangat menyenangkan menghindari makanan olahan, dan saya mendapati diri saya tidak ingin memakannya bahkan setelah periode 30 hari berakhir.
Whole30 Cons
Ada beberapa hal negatif, tetapi beberapa menonjol. Saya suka nongkrong dengan teman-teman saya sambil minum-minum dan sering keluar makan. Menghindari alkohol, gula, dan produk susu selama sebulan benar-benar mengganggu permainan sosial saya. Saya juga harus membuat rencana terus-menerus. Jika Anda berada di jalan selama sehari, Anda harus membawa semua makanan karena Anda tidak akan dapat menemukan apa pun untuk dimakan di toko swalayan atau restoran biasa: Gula ada dalam segala hal.
Getty ImagesPutusan
Dua ahli yang saya ajak bicara mengatakan hal-hal positif tentang rencana diet. Saya yakin dapat mengatakan itu salah satu program terbaik yang tersedia. Dengan menyelesaikan program sendiri, Anda tidak hanya akan beralih ke diet yang kaya akan makanan padat nutrisi, tetapi Anda juga akan lebih selaras dengan sinyal tubuh dan responsnya terhadap makanan. Hasilnya, Anda akan menemukan makanan yang memberi Anda energi paling banyak dan membuat Anda merasa terbaik, 'kata Stacie Hassing, ahli diet terdaftar dan pendiri Cukup Nourished . '
Dr Emily Deans , seorang psikiater dewasa bersertifikat yang mengajar di Harvard Medical School, berbicara tentang manfaat kesehatan mental dari diet. Sejumlah gejala yang mengejutkan - fisik dan mental - dapat dikaitkan dengan cara Anda makan. Tabrakan gula dapat menyebabkan kecemasan dan kemarahan, misalnya, dan juga mengidam. Ada juga bukti yang berkembang bahwa triliunan mikroba dalam usus kita, yang memakan apa yang kita lakukan, dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan depresi atau gejala kecemasan jika mereka diberi makan makanan 'junk food' ala Barat, 'katanya. 'Whole30 adalah alat yang berharga untuk menghentikan diet, untuk waktu yang singkat, dari semua jenis makanan yang mungkin bermasalah, menggantinya sepenuhnya dengan makanan alami yang utuh, diikuti dengan pengenalan ulang secara bertahap untuk melihat jenis makanan apa yang menyebabkan reaksi. Selain itu, Whole30 dapat membangun kembali perasaan kendali atas apa yang Anda masukkan ke mulut sambil membebaskan Anda dari hubungan cinta / benci dengan timbangan.
Menurut saya, setiap orang harus mencoba melakukan Whole30. Saya melihatnya lebih sebagai tantangan pribadi daripada diet. Komitmen itu hanya selama 30 hari, yang merupakan waktu singkat untuk berkomitmen pada sesuatu.
Rata-rata orang Amerika makan 156 pon gula setiap tahun dan 23 pon keju . Jika itu tidak membuat Anda ingin menyerah selama 30 hari, saya tidak tahu apa yang akan terjadi. Intinya adalah, saya terlihat lebih baik, saya merasa lebih baik, dan sementara saya menyontek dari waktu ke waktu, saya belum kembali ke cara makan saya yang lama.
Menilai The Whole30 Diet
Kenyamanan / Kelayakan - 16/20
Jangan coba-coba dan lakukan program ini jika Anda tidak ingin berkomitmen sepenuhnya. Anda harus bekerja. Saya butuh waktu rata-rata dua jam sehari untuk menyiapkan makanan. Anda cukup banyak harus membuat sarapan, makan siang, dan makan malam setiap hari, seolah-olah Anda sedang di luar dan tentang Anda tidak akan dapat menemukan apa pun untuk dimakan yang sesuai dengan parameter program. Karena itu, begitu Anda masuk ke dalam alur, itu tidak terlalu sulit. Tetapi jika Anda tidak berbelanja dan merencanakan makanan Anda, dan jika Anda tidak siap sebelumnya untuk setiap hari, Anda akan mengalami kesulitan.
Biaya - 15/20
Tidak ada suplemen mahal untuk dibeli saat melakukan Whole30, dan Anda pasti tidak akan makan di luar sepanjang waktu (atau minum), jadi itu adalah nilai tambah pada skala biaya. Sisi negatifnya, Anda akan makan daging organik dan dibesarkan secara lokal, yang diberi makan rumput, dan itu bisa bertambah dengan cepat. Satu orang seharusnya bisa mendapatkan $ 100 seminggu, tetapi tergantung pada selera Anda, Anda bisa menghabiskan lebih banyak lagi.
Keamanan - 20/20
Meskipun saya sendiri bukan seorang ahli, saya tidak menemukan apa pun dalam penelitian saya yang menunjukkan bahwa Whole30 tidak aman. Saya pribadi tidak mengalami masalah apa pun.
Fleksibilitas - 8/20
Whole30 bukanlah diet yang sangat fleksibel. Tapi dengan mengatakan itu, saya menemukan itu positif - sangat hitam dan putih tentang hal-hal yang dapat Anda makan dan hal-hal yang tidak dapat Anda makan. Anda tidak boleh mengonsumsi gula, biji-bijian, kacang-kacangan atau polong-polongan, produk susu, minyak olahan, atau kedelai. Jadi memang dibutuhkan beberapa perencanaan. Ada program Whole30 vegan di luar sana, tetapi ini bukan diet yang bagus untuk vegan karena tidak mengizinkan konsumsi biji-bijian, susu, kacang-kacangan atau kedelai.
Efektivitas - 20/20
Meskipun tidak mudah berada di Whole30, hasilnya tidak dapat disangkal. Saya terlihat berbeda hampir seketika dan akhirnya kehilangan sepuluh pon dalam 30 hari. Energi saya meningkat. Saya sering mendaki dan pegunungan yang dulu terasa sulit untuk didaki menjadi sangat mudah setelah 25 hari mengikuti program ini. Kesehatan mental saya juga baik. Saya cenderung menjadi orang yang agak cemas dan kecemasan saya minimal.
Skor Akhir - 79/100
Ingin menemukan rencana makan yang sempurna untuk membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda? Simak ulasan program diet ini:
Review Diet Antipeluru Untuk Menghilangkan Lemak
Ulasan Bersepeda Karbohidrat: Bisakah Ini Membantu Menjadi Ramping?
Review Diet Makan Bersih Untuk Menurunkan Berat Badan
Ulasan Diet DASH Untuk Menurunkan Berat Badan
Ulasan Diet Fleksibel (Jika Sesuai Dengan Makro Anda)
Review Diet Herbalife Untuk Menurunkan Berat Badan
Ulasan Diet Mediterania Untuk Gaya Hidup Sehat
Ulasan Diet Militer: Haruskah Anda Mencobanya?
Ulasan Paleo Diet: Is It Healthy?