Anda Makan Terlalu Banyak Protein

saya



Bukti Bahwa Anda Pasti Makan Terlalu Banyak Protein

Hari ini di Thrive, pakar nutrisi kita, Dr. Patrick Owen, menjawab pertanyaan tentang berapa banyak protein yang benar-benar kita butuhkan dalam makanan kita. Apakah kita makan terlalu banyak? Tidak seperti karbohidrat atau lemak, media tidak melakukan perlawanan apa pun terhadap protein dalam makanan kita. Sebaliknya, protein biasanya dilihat sebagai anak ajaib dari nutrisi, dikaitkan dengan kesehatan, pertumbuhan otot, olahraga, dan umur panjang. Meski begitu, Owen memang berpikir orang 'makan terlalu banyak'.

Sebenarnya, ada banyak protein tambahan yang ditambahkan ke semua jenis makanan umum, dari sereal sarapan hingga protein batangan dan banyak lagi. Dan jika Anda pernah ke gym akhir-akhir ini, kemungkinan besar Anda pernah melihat bar smoothie di dalamnya. Nah, coba tebak? Mereka menambahkan sendok protein whey ke hampir semuanya.





Sekarang, pertanyaan sebenarnya yang harus kita tanyakan pada diri kita sendiri adalah, berapa banyak protein yang harus kita makan setiap hari? Menurut Food and Drug Administration, Anda hanya membutuhkan 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari. Tapi itu hanya untuk menjaga berat dan ukuran Anda saat ini. Namun, jika Anda berolahraga setiap hari, Anda akan membutuhkan lebih banyak. Tetapi tidak banyak - kecuali Anda seorang atlet elit. Misalnya, jika Anda cukup aktif (Anda berolahraga beberapa kali per minggu), Anda dapat menambah asupan protein hingga sekitar 1,5-1,7 gram per kilogram dari total berat badan. Jangan melompat hingga 2 gram atau lebih kecuali Anda berlatih seperti seorang atlet. Faktanya adalah, kebanyakan orang tidak membutuhkan banyak protein tambahan setiap hari. Makan dalam jumlah banyak dapat membuat ginjal Anda bekerja ekstra keras dan bekerja berlebihan saat mencoba menyaring kelebihan nitrogen yang ditemukan dalam protein. Dan Anda harus minum banyak air untuk mengimbangi protein yang terlalu banyak, yang akan menyebabkan penambahan berat air yang tidak sedap dipandang.



Ingatlah bahwa setiap gram protein mengandung sekitar empat kalori. Jadi, makan protein berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan jika Anda tidak menggunakan energi ekstra itu. Setiap protein tambahan yang Anda makan yang tidak diperlukan oleh tubuh Anda untuk memelihara dan memperbaiki otot Anda akan diubah menjadi penyimpanan energi - alias lemak.

Jadi, pastikan Anda mendapatkan semua protein ekstra itu!



Akhirnya, ternyata sumber protein Anda penting. Bubuk protein bagus untuk mendapatkan banyak protein dengan cepat, tapi ini bukan makanan asli. Lebih baik bagi kesehatan Anda untuk mendapatkan protein dari sumber makanan utuh seperti daging dan kacang-kacangan.